Стискання кільця за спиною

Вправа тренує м`язи "центру сили", Верхній частині спини і задньої поверхні плеча.

Відео: Як зробити перекат через груди. Перекат через спину в кільце. Як зробити перекид назад.

1 У положенні стоячи розгорніть ноги в позицію " пілатес ", Заведіть кільце за спину. Трохи підніміть руки, щоб не торкатися ними корпусу. Витягніть пальці, тримайте кільце підставами долонь, злегка зігніть руки в ліктях vi потягніться грудьми вгору

2 Після глибокого вдиху на видиху максимально наблизьте живіт до спини, зведіть лопатки, опустіть плечі вниз.

3 на вдиху злегка стискайте кільце, починаючи рух з відомості лопаток. Контролюйте стабільність живота, дихайте легкими. Не піднімайте плечі. тягніться верхівкою і грудьми вгору. Чи не випрямляйте лікті до кінця, не округляйте спину і не торкайтеся кільцем сідниць.