Вправи на розтяжку
Последолгого знаходження в одній позі виникає бажання встати, потягнутися іразмяться. Особливо часто таке бажання з`являється в офісі або в времядлітельних занять за столом, наприклад, при підготовці до іспитів. Все етовремя одні м`язи знаходяться в постійному статичному напрузі, а інші-відносно розслаблені. наведені нижче вправи допоможуть направити прітокобогащенной киснем крові до м`язів і заберуть продукти розпаду, чтоулучшіт харчування м`язів і, відповідно, ваше самопочуття.
Вправи на розтяжку точно так же, як і інші, вимагають соблюденіяосновних правил: ефективність і безпеку. А це, в свою чергу, зависитот правильної техніки. Пам`ятайте, якщо Ви до цього моменту не занімалісьстрейчінгом, то перший час особливо не старайтеся, доводячи розтягується мишцудо такого болю, що темніє в очах. Цим Ви толькообеспечіте собі незабутні больові відчуття, які, власне, не будутпоказателем ефективності, тому і не варто до них прагнути.
Відео: Вправи на розтяжку м`язів всього тіла [Спортивний Бро]
Стрейчинг чотириголового м`яза (передня частина стегна) Встаньте прямо, візьміть ногу однойменної рукою за гомілку, при цьому направляйте коліно в підлогу, поперек повинна бути пряма, м`язи преса напружені (Фото 1). Якщо Ви неутримуючими рівновагу в кінцевому положенні, то можна покласти руку на спінкустула, це забезпечить стабільність і допоможе уникнути нежелательногопаденія.
фото 1
Можливі помилки: нахил корпусу вперед, відведення коліна в бік.
Стрейчинг сідничного м`яза Опорна нога зігнута, на неї кладетсядругая нога гомілкою. Зберігаючи тулуб прямим, здійсните нахил вперед (животом тягніться до гомілки зігнутої ноги) (Фото 2). Точно так же, як і впредидущем вправі, Ви можете скористатися спинкою стільця.
фото 2
Можливі помилки: кругла спина.
Стрейчинг двоголового м`яза (задня частина стегна) Зігніть в коленеопорную ногу, а іншу поставте перед собою на п`яту і нахиліть туловіщевперёд, при цьому спина должнв бути пряма (Фото 3).
фото 3
Можливі помилки: кругла спина.
Стрейчинг литкового м`яза (задня частина гомілки) Зробіть випадвперед з прямою спиною, головною умовою якого є те, що п`ята заднейногі від підлоги не відривається (Фото 4).
фото 4
Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг
Можливі помилки: відрив п`яти задньої ноги від підлоги.
