Про те, як «підтягти» живіт, не встаючи зі стільця
Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре
Зміст
Областьжівота, з точки зору будь-якого цінителя фігури, це зона підвищеного вніманія.Поетому для кожного, хто хоче мати струнку й підтягнуту фігуру, занятьсяпрессом на тренуванні - «святе» справу.
Відео: як прибрати живіт | не йде живіт - схуднути на останні кілограми
Але що жеделать, якщо Ваш графік роботи (ранні підйоми, пізні возвращеніядомой) не дозволяє знайти час для фізичних вправ?
Пам`ятайте, що у Вас є можливість використовувати робочий час, тобто паузи, які за традицією відводяться на «перекури», «перекушування» идругие «пере».
Звичайно, навряд чи Ви вирішите разлечься на підлозі посеред офісу і зробити тамнесколько класичних вправ на прес через острах, що оточуючі неоціненний Ваше прагнення до досконалості. Але Ви цілком можете дозволити себедругой варіант - виконати вправи сидячи на стільці. І Вам зручно, і окружающіене нервують.
У жіночої половини найслабший так званий нижній прес, тобто ніжняячасть прямого м`яза живота. Пропоноване сьогодні вправа розрахована наразвитие саме цієї частини тіла.
Отже, сядьте на край стільця, обіпріться прямими руками на нього, ноги витянітевперед і зігніть в колінах. Намагайтеся не опускати голову вниз, напружте спінуі втягніть живіт (Фото 1).
На видиху відірвіть одну ногу і підтягніть її до живота (Фото 2).
Намагайтеся зберігати вихідний кут в коліні, тобто виконуйте рух тольков тазостегновому суглобі. Ви можете зробити кілька підходів спочатку однойногой, потім інший, а можете - поперемінно.
На останній фотографії показані основні ошібкіпрі виконанні вправи (Фото 3):
- дуже високо піднімається нога, в результаті чого навантаження переходить з жівотана ногу;
Відео: Корисне
- піднімаються плечі до вух;
- згинається нога в коліні.
Якщо ж Вам набридне ця вправа і Ви захочете екзотики, підставте подопорную ногу медичний (важкий) або на крайній випадок футбольний мяч.Сложность вправи зросте в кілька разів, але за це нагородою Вам буде не тільки плоский живіт, але і здоровий хребет.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
