Вправи для схуднення сідниць
Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення
Зміст
Не варто сподіватися, що банальна дієта або відвідування салонів краси разом з солярієм допоможуть вам стати володаркою найспокусливішою і ідеальної попки в світі. Тільки в разі старанних фізичних тренувань вам вдасться досягти ідеальних форм сідничних м`язів.
Є кілька дуже хороших видів вправ для схуднення сідниць, розроблених фахівцям, які стануть перепусткою в світ бездоганних форм вашого тіла. Ці вправи для схуднення сідниць можна виконувати і з власною вагою і за допомогою різних обважнювачів.
Також подивіться відео уроки з вправами надані сайтом okbody.ru про схуднення сідниць.
Перша вправа для схуднення сідниць:
Лягти на спину на підлогу, і розсунути ноги на ширину плечей. При цьому треба стиснути сідниці і підняти таз.
На рахунок «раз» - опускаємо таз вниз
2 - повертаємося в початкове положення. Для поліпшення результатів намагайтеся додатково стискати сідниці при виконанні вправ.
Потрібно виконувати 4 підходи вправ для схуднення сідниць по 30 разів.
Друга вправа для схуднення сідниць:
Початкове положення - лягти на підлогу, підняти вгору, при цьому зімкнути коліна і розсунути ніжки в сторону.
1 - не торкаючись підлоги, опустити таз вниз
2 - за допомогою сильного стиснення сідничних м`язів виштовхати вгору таз.
Теж виконується 4 підходи по 30 разів.
Третя вправа для схуднення сідниць:
У цьому вправу вже зовсім інше вихідне положення: стати на коліна, спираючись на прямі руки. Одну ногу відвести назад, коліно при цьому має дивитися в підлогу, а носочек дивитися вперед. Є одна рекомендація, яка допомагає зробити вправу більш ефективним - купити або зробити спеціальні обважнювачі для ніг.
Відео: Комплекс вправ для сідниць
1 - ногу підняти верх
2 - повернуться в початкове положення.
Виконувати вправи для схуднення сідниць по 50 разів обома ногами.
Четверта вправа для схуднення сідниць:
Стати на коліна, спираючись на передпліччя, і зігнути одну ногу в колінах. Повинен образоват кут на 90 градусів між гомілкою і стегном.
1 - потрібно підняти зігнуту ногу
2 перейти в початкове положення.
Також, як і в попередній вправі, виконується по 50 разів для обох ніг.
П`ята вправа для схуднення сідниць:
Початкове положення те ж саме, що і в четвертому вправі.
1 - підняття ноги вгору, і випрямлення суглоба.
2 опустити ногу.
За 50 раз на праву, і по 50 раз на ліву ногу.
Є ще пара вкрай корисних порад щодо поліпшення форми і розмірів сідниць.
1. Вправи для схуднення сідниць - встати біля стіни так, щоб залишалася відстань витягнутої руки. Спираючись на стіну, підніматися на носку правої ноги, ліву при цьому відводячи назад з приподнятием вгору. Чи не радиться при цьому згинати їх в колінах. І ще потрібно піднімати ногу якнайвище. Необхідно виконувати по 15 разів на кожну ногу.
2. Вправи для схуднення сідниць - лягти на спину. Витягнути руки вздовж тулуба, і спиратися ними. Виконуйте підняття таза з максимально випрямленими ногами. Потім, за допомогою рук, необхідно перейти в стан «берізка», і протримаються в цьому положенні 15 секунд. Дихання повинно бути вільним і легким. Кількість підходів - 15 разів.
3. Вправи для схуднення сідниць - прості стрибки з випрямленими ногами, стрибки на одній нозі і стрибки з почерговим викиді ніг. Стрибати протягом 30 секунд.
