Спина. Як багато в цьому слові ...
З техпор, як людина встала на ноги і став «прямоходящим», пройшли мільйони лет.Однако процес випрямлення не пройшов безслідно. Незважаючи на те, що весьопорно-руховий апарат був трансформований з урахуванням увеліченіявертікальной навантаження, хребет все одно залишається найбільш «больовий» частьювсего скелета.
У жінок такі болі виникають набагато частіше, іпрічіна такого «подарунка» прихована в анатомічній особливості строеніяпозвоночного стовпа. У прекрасної половини людства більше вираженпояснічний прогин, який, в сукупності з недостатньо розвиненим мишечнимкорсетом, і є тією головною передумовою для больових відчуттів.
Імовірність появи дискомфорту в спині збільшується якщо:
- у Вас сидяча робота і Ви протягом всього дня зливається воєдино з своімрабочім місцем (тобто кріслом),
- Ви часто ходите в магазини і на ринки і потім, природно, несете тяжелиесумкі, результатом чого, згодом, стає гостра або ниючий біль вспіне.
Що тут можна порадити?
На жаль, не всім жінкам вдається уникнути продовольчих обтяжень: без їжі - нікуди. Але постарайтеся:
• По-перше, частіше ходити в магазини в супроводі когось (желательномужчін, вони все-таки сильніше),
• По-друге, намагайтеся розподіляти навантаження на руки рівномірно.
• По-третє, стежте за своєю попереком. А саме: втягуйте і напрягайтемишци живота - це викличе зменшення прогину і стабілізує хребет.
• І, по-четверте, перебуваючи на роботі, давайте спині, час від часу, відпочинок, тобто. - Походіть, потягніться, зробіть кілька простих вправ.
Як приклад ми пропонуємо наступне:
Початкове положення - стоячи. Ноги знаходяться на одній прямій так, щоб п`ята іносок різнойменних ніг сопрікасалісь- руки схрещені на грудей- спина пряма (постаратися звести лопатківместе), живіт напружений, погляд прямо перед собою (фото-1).
виконання вправи полягає в тому, щоб повертати корпус в сторонуведущей ноги (якщо у Вас попереду ліва нога, то й поворот робиться вліво) .Повороти здійснюються по черзі: то вліво, то вправо з соответствующейсменой ніг, тобто ви просувається вперед по прямій лінії (фото-2).
Під час виконання вправи намагайтеся уникати наступних помилок:
• надмірного прогину в попереку
• розслаблення м`язів живота
• відомості плечей вперед, опускання підборіддя (фото-3),
• і запам`ятайте: голова, шия і тулуб - це єдине ціле - наш корпус, поетомуне треба здійснювати поворот тільки тулубом.
Дане упражненіеможно ускладнити, витягнувши руки вперед на рівні плечей, але тоді - НЕ забивайтеследіть, щоб під час виконання вправи вони не опускалися.
Бажаємо успіху!
фото 1
фото 2
фото 3
