Сідниці як горішок? Легко!
Ягодіципріковивают пильну чоловічу увагу (та й жіноче, до речі, теж) .Ягодічная м`яз важлива для організму - це одна з основних м`язів, котораяудержівает тіло людини у вертикальному положенні!
Так-так, когдами стоїмо, не самі лише м`язи спини беруть участь в збереженні постави. Ягодічниетакже грають в цьому важливу роль. І ті, і інші в багатьох вправи хработают разом, тому при сутулуватий спині слабкими виявляються не тільки межлопаточниемишци, а й сідничні.
Не можна не згадати і про естетичну сторону «п`ятої точки», а саме: думка мужчини жінок на дану частину тіла. За різними даними, в зовнішньому вигляді женщінимужчін залучають очі і груди, тоді як сідницях відведено третє місце (не дивно, якщо враховувати, що очі - це дзеркало душі, груди - сімволматерінства, а всю красу сідниць можна оцінити, тільки коли женщінаповернётся спиною). Жінки ж, навпаки, приділяють величезну увагу мужскімягодіцам (міцне перше місце у відповіді на питання: «Що Вам більше всегонравітся в чоловіках?»). І це неспроста - сильні сідниці визначають сексуальність і заворожують погляд ...
Існує безліч вправ на формування підтягнутих сідниць, прічёмкаждое з них дає різні результати: якісь «піднімають» сідниці, якісь то- впливають на нижню межу. І, звичайно, якщо використовувати їх в комплексі, то в підсумку можна досягти приголомшливих результатів!
Сьогодні ми займемося формуванням сідничного м`яза, одночасно задействовавмишци задньої частини стегна. Хочеться сказати навіть більше: пропоноване нами упражненіе- «станова тяга» - формує гарний плавний перехід з сідниці на стегно.
Необхідно відзначити, що під час виконання «станової тяги», відчуття в мишцахзавісят від індивідуальної будови спини, особливо від прогину пояснічногоотдела хребта. Тобто, чим більше виражений вигин попереку, тим сільнееможно відчути сідниці і м`язи задньої частини стегна, і навпаки, чим менеевиражен прогин, тим більше будуть працювати м`язи спини і найменше - ягодіци.Так що спочатку оціните свою спину, прогин попереку і не турбуйтеся , якщо, навіть правильно виконуючи вправи , Ви будете відчувати спину. Як толькомишци спини зміцніють, Ви будете робити «станову тягу» за рахунок напряженіяягодіц.
Отже, приступимо.
Переконайтеся, що Ваш одяг зручна і не сковує рухи. Краще, якщо вона буде облягає.
Вам знадобляться гантелі або гриф від штанги.
Візьміть гантелі (гриф), поставте ноги на ширині плечей, стопи при цьому должнибить паралельні один другу- в початковому положенні ноги трохи зігнуті вколенях. Спина пряма, лопатки сведени- руки з гантелями опущені. Гантелідержіте на одній лінії, уявіть, що це гриф. Голова весь час піднята, погляд спрямований вперед. Це - Ваше вихідне положення (Фото-1).
Сделайтевдох і приступайте до складної частини. Зберігаючи спину прямою, виполнітенаклон. При цьому прогин попереку зберігається (напружте м`язи, расположенниевдоль хребта), лопатки весь час тримайте вкупі, голову не опускаєте, агантелі тримайте якомога ближче до ніг. Виконуйте нахил з прямою спиною дотех пір, поки Ви не відчуєте розтягування м`язів задньої частини стегна, при етомгантелі дійдуть до рівня коліна або трохи нижче (Фото-2).
Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]
Під час нахилу уявіть, що Ви тягнете куприком в стелю - це позволітсохраніть прогин попереку і уникнути негативного навантаження на спину. На видохевернітесь в початкове положення, напружуючи сідниці під час підйому і особливо ввертікальном положенні. Щоб проконтролювати себе, можна виділити основниемоменти під час виконання: вдих - нахил - куприком тягнемося в стелю -растяженіе м`язів задньої частини стегна - на видиху виконуємо підйом за счётнапряженія сідниць. Прокручуючи в голові цю «формулу», Ви завжди зможете виконати «станову тягу» на все «п`ять» і в дальнейшемстанете володаркою ще більш красивих сідниць.
Намагайтеся уникати наступних помилок:
• ні в якому разі не округляйте спину
• ноги в колінах не повинні повністю випростатися
Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць
• голову не можна опускати (Фото 3)
При неправильному виконанні (з помилками) можна нашкодити своїй спині або перерастянутьмишци задньої частини стегна. А користі для сідниць так і не дочекаєтеся.
Виконуйте 3-4 підходи по 15-20 повторень. І постарайтеся відразу набратися терпенія- тільки при багаторазовому виконанні техніка стане бездоганною. Але ірезультати не змусять себе довго чекати!
Удачі вам!
фото 1
фото 2
Відео: Ідеальні сідниці - за два тижні! - Все буде добре - Випуск 573 - Все буде добре 30.03.15
фото 3
