Ніжки світового стандарту
Бёдраженщіни можуть бути як найбільшим її гідністю, так і недоліком, ведьіменно сексуальні стегна, в більшій мірі, притягують увагу чоловіків, а іхобладательніца приймає компліменти на свою адресу.
Відео: Курс "Ніжки світового стандарту" Перший тиждень.
З красівиміногамі ми можемо дозволити собі будь-який стільодежди - від міні спідниць до обтягуючих брюк, при цьому відчуваємо себякомфортно і гордо, без сорому виставляємо ноги на показ. Але що робити, еслібёдра з різних причин нас не влаштовують? Звичайно, тут на допомогу могутпрійті довгі спідниці і вільні штани, тим більше наступає пора холодів. Але цене вихід! А як же купальники? Або ніжнеебельё, щоб здатися у всій красі перед коханим? А ведьнедостатком можуть бути не тільки повні стегна, але і надто худі.
Найчастіше, у багатьох дівчат погано розвинені м`язи внутрішньої частини стегна, такзвані приводять м`язи. Як результат - простір між стегнами, таккак розвинені м`язи, що приводять заповнюють цей проміжок.
Вважається, що у власниць найкрасивіших ніг повинно бути чотири відстані междусомкнутимі ногами: між щиколотками і литкових м`язах, литкових мишцаміі колінами, між колінами і зімкнутими стегнами (все тими ж пріводящімімишцамі) і останній просвіт складають стегна і пахова область. Встаньте кзеркалу та оцініть свої стегна. Якщо у Вас погано розвинені м`язи, що приводять, розташовані на внутрішній частині стегна, то можете побачити один великий просветмежду колінами і верхньою частиною стегна.
Якщо це так, то з сьогоднішнього дня додаємо в свій комплекс ще одноупражненіе, яке розвине м`язи внутрішньої частини стегна. Відразу хочу обмовитися, що цю вправу підійде і тим представницям прекрасної статі, які мають, навпаки, повні бёдра- просто в такому випадку необхідно буде увелічітьколічество повторень даного вправи .
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу під назвою присідання-пліе.Развітие приводять м`язи нам необхідні не тільки з естетичної точки зренія.Оні допомагають підтримувати стійкість корпусу і забезпечують прямуюосанку.
Займіть вихідне положення стоячи, ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні подуглом 45 градусів, руки покладіть на талію (фото 1). На вдиху виполнітепріседаніе так, щоб коліна прямували по одній лінії зі стопами, при етомпріседаем до паралелі стегна з підлогою, а кут в колінному суглобі повинен битьпрямим (зверніть на це особливу увагу-якщо кут в коліні гострий, топоставьте ноги трохи ширше в початковому положенні) (фото 2). Тримайте спінупрямой і завалюються корпусом вперед. На видиху виконайте підйом, але, розгинаючи ноги, залиште невеликий кут згинання в коліні. Слідкуйте завознікновеніем наступних помилок: ноги в початковому положенні стоять недостаточношіроко- коліна не повинні бути спрямовані вперед, якщо стопи розгорнуті назовні-надмірний нахил тулуба вперед (фото 3). Проробіть цю вправу з такімколічеством присідань, щоб Ви втомилися в проміжку від 10 до 15 повторень (для тих хто хоче схуднути, навпаки не менше 15 разів), потім, після небольшогоотдиха, виконайте ще два підходи. Якщо Ваші м`язи стають раз від разу болеекрепкімі, або Ви з першого разу легко робите більше 15 разів, можете взяти в рукікакой-небудь вантаж.
Відео: Ніжки світового стандарту
Сподіваємося, ця вправа, яке, до речі, вимагає наявності вільної і несковивающей руху одягу, принесе помітні результати для Вашіхбёдер. Ви більше не будете комплексувати з приводу зайвої худорлявості ніг і ужесейчас будете готуватися до наступного пляжного сезону.
Успіхів!
Відео: Ніжки світового стандарту
фото 1
фото 2
Відео: Курс "Ніжки світового стандарту"п`ятий тиждень
фото 3
