Супер - сідниці

Погодьтеся, що при оцінці будь-якої фігури, погляд завжди на кілька секунд затримується насам «видатної» частини тіла - сідницях. Але що робити, якщо Ваші "ніжніе90" виглядають не так сногcшібательно, як вам би цього хотілося? Какізменіть ситуацію? Сьогодні ми вам про це розповімо.

Зміст

Відео: Качаємо попу! Тренування для супер сідниць [workout | Будь у формі]
Відео: challange: СУПЕР сідниці!

Чи не стоітдумать, що тільки в фітнес -клубі можна пропрацювати дану частину тіла. Якправило, в фітнес -клубі в вашому розпорядженні оказиваютсятренажерний зал, зал аеробіки з різними програмами і басейн спрілагающіміся (за бажанням) заняттями акваеробікой.

На жаль, в домашніх умовах не завжди можна повторити вправи ,виконувані на тренажерах. З акваеробікой теж буде важкувато, так каквиполніть вправу в маленькій ванній не представляється можливим, заісключеніем випадків, коли Ваша ванна зовні нагадує басейн ...

Таким чином, в нашому арсеналі залишаються вправи , які, в основному, використовуються на уроках аеробіки та занятіяхпо фітнес у.

Одне з таких ми сьогодні і розглянемо.

Більшість вправ, запропонованих в журналах, спрямовані на проработкубольшой сідничного м`яза. Наша ж мета сьогодні - опрацювати середню ягодічнуюмишцу.

Вправа, за своєю суттю, не складне і не потребує особливого обладнання. Егомогут виконувати люди з різним рівнем підготовленості.

Прийміть вихідне положення: лежачи на боці. Одна нога зігнута в колінному суглобі лежить на підлозі, друга нога пряма. Голова знаходиться на плечевитянутой прямий руки. Таз розташований строго перпендикулярно підлозі (фото-1).

Повільно підніміть пряму ногу перпендикулярно вгору і затримайтеся на несколькосекунд (фото 2). При підйомі слід звернути увагу на те, як развернутастопа, від цього буде залежати ефективність вправи . Основна умова пріпод`ема: розворот стопи п`ятою вгору.

Відео: Качаємо попу! Тренування для супер сідниць [Workout | Будь у формі]

Основні помилки, які допускаються в цій вправі: розворот тазу іразворот стопи носком вгору - це зміщує навантаження на м`язи передньої частібедра (фото 3).

Дихання під час вправи виконується за звичайними правилами: при підйомі (наусіліі) - видих, а при поверненні в початкове положення - вдих. Дихання должнобить рівним. Намагайтеся не «пихкати».

Для відчутного результату необхідно виконати вправу по 15-20 разів в одномподходе, а за тренування - 3-4 підходи.

Бажаємо вам удачі! Тренуйтеся на здоров`я!

фото 1