Хребет - ключ до здоров`я
Відео: Хребет - ключ до здоров`я
«Позвоночнік- ключ до здоров`я» - ця фраза була сказана Полем Брегг досить давно, ної донині вона не втрачає своєї актуальності. Адже від хорошого состояніяпозвоночніка залежить, перш за все, Ваше відмінне самопочуття і нормальноефункціонірованіе всіх органів і систем організму. Останнє пов`язано з тим, чток хребту кріпляться верхні і нижні кінцівки, а сам він захищає спінноймозг від різного роду пошкоджень, з якими стикається кожен з нас напротязі життя. І якщо таке крихке будова позбавлене «підтримки» з сторонимишц, в повсякденному житті ми називаємо це «м`язовим корсетом», то спина можетізменіть свою форму за рахунок збільшення або зменшення вигинів або іскрівленіяпозвоночніка.
Напевно, багатьом знайоме відчуття втоми спини після тривалого перебування вположеніі сидячи, стоячи, носіння верхнього зимового одягу. Попитайтесьпроаналізіровать, як часто Ви сидите, зігнувшись? А хода? Сподіваємося, Ваша спина пряма, плечі розгорнені і голова гордо піднята. Ілівсё-таки є тенденція до сутулуватості, коли плечі опущені, а грудної отделпозвоночніка нагадує скоріше «знак питання стовп»?
Пропонуємо Вам оцінити свою спину за наступним тесту. Встаньте до стіни (бажано без плінтуса, щоб п`яти впритул стосувалися стіни) - при сільнихмишцах спини і нормальної поставі має бути п`ять точок дотику состеной: п`яти, коліна, сідниці, лопатки і голова. Якщо мишциспіни, розташовані між лопатками недостатньо сильні, то тяжелорасправіть плечі і торкнутися головою стіни. А це основні м`язи, коториеотвечают за правильну поставу і створюють м`язовий корсет.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вашій увазі вправу, яке укрепітмежлопаточние м`язи, руки і також зміцнить м`язи попереку. Длявиконання Вам потрібно гумовий амортизатор (інша назва - еспандер), який можна придбати в спортивному магазині або в звичайній аптеці.
Встаньте на амортизатор, ноги ні ширині плечей. Зігніть ноги в коленяхі виконайте нахил на 45 градусів, зберігаючи при цьому спину прямою (т.е.развернув плечі, а поперек прогнуті) - погляд спрямований вперед. Візьміть конциеспандера хрест-навхрест, трохи натягнувши його. Це Ваше вихідне положення (фото1). Зробіть вдих і на видиху розгорніть плечі, зведіть лопатки і, згинаючи руки, підтягніть амортизатор до нижньої частини живота (фото 2). Звертайте, будь ласка, увагу на те, щоб лікті рухалися вздовж тулуба, а саме здійснювалося зарахунок міжлопатковому м`язів спини, а не біцепса! На вдиху опустіть руки і вернітесьв вихідну позицію. Постарайтеся виконати 2-3 підходи не менше ніж по 15 раз.Еслі у Вас легко виходить, то можна взяти довгий еспандер і скласти еговдвое.
Це не просте технічно вправу, але намагайтеся не допускатьследующіх помилок: кругла спина - тримайте спину завжди прямий, особливо впояснічном відділі- амортизатор завжди тягнути до нижньої частини живота і не в коемслучае ні до грудей- повністю не випрямляйте ноги, щоб простіше було удержіватьпрогіб поперекового відділу хребта (фото 3).
Якщо ви будете практикувати тягу амортизатора до живота, стоячи в нахилі, часто, то Ваші м`язи спини стануть міцнішими і забезпечать хребту правільноеположеніе, а Вам - красиву поставу. І тільки створивши сильний м`язовий корсет, Висможете зберігати своє здоров`я і відчувати себе чудово! Тренуйтеся наздоровье!
Успіхів!
фото 1
Відео: Те, чого ви ще не знаєте про Атланті (першому хребці).
фото 2
фото 3
