Тренуємо стійкість
Відео: Интервальная тренування для схуднення - тренуємося вдома
Зміст
Офіснаяработа (завдяки сидячого характеру) має свої мінуси: вона призводить кгіподінаміі (зниження рухової активності) і сприяє развітіюнарушенія координації та рівноваги.
Відео: Тренуємо робота в боулінг
Повірте, Цеобставина ні до чого доброго не приводить. Особливо, коли Випередвігаетесь по ожеледиці або слизькій підлозі. Щоб дізнатися, потрібно ливам займатися рівновагою та координацією, проведіть невеликий тест: встаньтепрямо, підійміть одну ногу і закрийте очі. Засічіть, який час вам удастсяпростоять на одному місці. Якщо це менше 30 секунд, то у нас є для васполезное вправу.
Упражненіяна рівновагу можна використовувати для відновлення природної грації ісвободи рухів, а також для усунення зайвої статичної мишечногонапряженія.
Вправа, яке ми пропонуємо сьогодні, включає в роботу всі м`язи організму в статиці одночасно тренує рівновагу.
Але якщо у вас є проблеми з венами нижніх кінцівок, ми не рекомендуємо Вамего робити, так як воно може викликати застій крові в ногах. І навіть тим, у коготакіх проблем немає, після вправи бажано підняти ноги вгору, щобзабезпечити кращий відтік крові.
Отже, приступимо.
Стоячи на одній нозі, згинаємо вільну ногу в колінному і тазостегновому суглобі подуглом 90 градусів і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. Одновременноподнімаем прямі руки в сторони. Підборіддя намагаємося на груди не опускати. М`язи спини і живота напружені (фото 1).
Вправа полягає в тому, щоб здійснювати повороти тулуба в сторонуподнятой ноги (фото 2). Заняття будуть ефективними лише тоді, коли висможете, повернувши тулуб, подивитися назад, зберігши при цьому рівновагу. Пріповоротах руки повертаються одночасно з тілом, при цьому стежте за тим, щоб лопатки були з`єднані, а плечі опущені.
При виконанні можуть з`явитися такі помилки (фото 3):
- опускання вільної ноги вниз;
- розслаблення м`язів спини і живота;
- голова не повертається одночасно з тулубом (вона або поспішає, іліотстает).
Через деякий час, коли Ви досягнете відмінних результатів, тобто будетеуверенно триматися при поворотах, Ви можете ускладнити вправу: у конечнойточке повороту, тобто дивлячись назад, піднятися на носок (фото 4).
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
