Лінь і прес несумісні!
Мишцаміпресса можна зайнятися в будь-який час доби і в будь-якому місці. Єдине, щоможе стати цьому на заваді - лінь. Як же себе змусити попрацювати над пресом, який ховається під одягом і, можливо, під жирком, перебуваючи врасслабленно-пухкому стані?
Відео: Як качати ПРЕС коли взагалі ЛІНЬ Всього ОДНЕ вправу 3 хв
Тільки сілойволі!
Питання в тому, де її, волю, власне кажучи, взяти або, в крайньому випадку, зайняти. Як правило, питання залишається відкритим, оскільки оточуючі мучаютсяаналогічнимі питаннями.
Спробуйте знайти в собі.
У домашніх умовах це зробити набагато складніше. Тут обмежене коло «відмазок» на кшталт «не встиг через затори», «вечірка на роботі» і т.д.
Знайти в собі сили можна різними способами.
Найдієвіший - улюблена спідниця, брюки (на стегнах) і т.д., тобто будь-який одяг, яка відкриває живіт. Якщо, покрутившись передзеркалом, ви виявите, що побачене там відображення, м`яко кажучи, вас Нєустроєв, то, не відкладаючи в довгий ящик, приступайте до наступної вправи.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руківипрямлени і витягнуті перед собою (Фото 1).
фото 1
Поступово (хребець за хребцем) відірвіть спину від підлоги і підніміться вгору. (Фото 2)
фото 2
Руки залишаються перед собою, вони як би тягнуться вперед, допомагаючи плавно подніматьтуловіще. Вгору піднімайтеся повністю, можете навіть торкатися грудної клеткойколеней. Прийшовши в кінцеву точку біля вершини, ви починаєте зворотний рух. Опускаючись вниз, так само постепенноукладиваете хребець за хребцем на підлогу, повертаєтеся в початкове положення. Івернувшісь, тут же піднімаєтеся вгору, не даючи собі часу для відпочинку.
Ноги під час виконання знаходяться в розслабленому стані.
Уникайте можливих помилок:
- пряма спина;
- неповний підйом;
- зігнуті руки. (Фото 3)
Відео: Накачати Прес як камінь за 4 хв в день
фото 3
Помилки в техніці виконання приведуть до зниження ефективності всього вправи ,чого допускати ніяк не можна, так як якщо не буде ефекту, спонукати себе слідом раз на такий подвиг буде набагато складніше.
Успіхів!
