Фітнес з м`ячем
Відео: Вправи з м`ячем на всі групи м`язів
Зміст
Ми ужеговорілі про цінності фізичних вправ для м`язів спини, а також про те, чтоіногда необгрунтовано забуваємо наступне: гарна фігура - це не толькорезультат зменшення вмісту жиру в усьому тілі.
Іноді стоітрасправіть плечі, втягнути живіт і раптом ... - о диво! - З`явилося щось, що нагадує заповітну мету: красиву фігуру. Однак варто забутися ірасслабіться - і все повертається у вихідне положення.
Як же закріпити досягнуті результати і зберегти гарну фігуру надлітельное час?
Cекрет в тому, що крім фізичних вправ для так званих поверхностнихмишц, необхідно зміцнювати більш глибокі м`язи, які відповідають за сохраненіеположенія хребців відносно один одного в будь-якому положенні. цього можнодобіться вправи ми на утримання рівноваги. Одне з таких вправ мипредлагаем Вам сьогодні. Для цього Вам потрібно м`яч для занять фітнес ом.
Початкове положення: лягти на м`яч животом, опустити руки і ноги на підлогу. У теченіевсего вправи постарайтеся не задирати голову вгору, дивіться в підлогу так, щоб голова була свого роду продовженням лінії спини.
Відео: Вправи з м`ячем | Урок 23 з Яною Павлюк на таймстаді ру!
Підніміть одночасно праву руку і ліву ногу. Рука і нога повинні битьабсолютно прямими і напруженими. Затримайтеся нагорі і опустіть руку і ногу.
Тепер іншу пару: ліва рука разом з правою ногою вгору, затримати іопустіть. Чергуючи руки і ноги, зробіть в повільному темпі кілька под`емовкаждой пари, контролюючи техніку і акцентуючи увагу на попереку.
Постарайтеся зберігати рівновагу за рахунок напруження всіх м`язів тулуба, прицьому хребет повинен бути прямим і не скривлюватися. Якщо Вам це не удаетсясделать відразу - не впадайте у відчай, просто зменшіть амплітуду.
Постарайтеся протриматися якомога довше, тому що цю вправу отлічнотренірует всі м`язи спини, формуючи чудову поставу, а опрацювання глубокіхмишц за рахунок балансування на м`ячі дозволить зберігати правильне положеніетела довгий час.
Вихідне положення
Відео: Фітбол для початківців. Домашній фітнес
кінцеве положення
Відео: Комплекс вправ з маленьким м`ячем | Фітнес будинку з Катериною Буйда
неправильне положення
