Готуємося до ожеледиці
Відео: Підготовка велосипеда до зимового зберігання
Зміст
Мабуть, рівновага є тією якістю, вихованню якого ми не прагнемо уделятьдостаточно уваги. Це пов`язано з тим, що в повсякденному житті мисталківаемся в основному зі стабільними поверхнями, що не могутпоколебать нашої стійкості. Віддаючи перевагу силовим і аеробнихвправи м, ми можемо майже відразу оцінити результат: збільшення тонусу м`язів, поліпшення постави, зменшення обсягів талії і стегон. Здорово! Навіщо ще тратітьбесценное час на рівновагу, адже замість оцінки будови тіла, заснованої НАТОм, як воно виглядає або де розташовуються жирові відкладення, треніровкаравновесія спрямована на саму основу руху.
Відео: ЗИМОВІ Лайфхак: готуємо себе до зими | YouTube
Треніровкаравновесія спрямована на зміцнення, в першу чергу, центральних м`язів, кохалась відносяться всі м`язи преса, м`язи спини, особливо глибокі, розташовані уздовж хребта і з`єднують найближчі хребці.
Центральні м`язи функціонують для того, щоб тримати або стабілізіроватьравновесіе тіла під час руху. Чим більше нестабільність, тим большереагірует центр тіла, щоб відновити рівновагу. Здійснюються нами двіженіяпроісходят в постійно мінливих ситуаціях, в яких ми опиняємося вповседневной життя.
Згадайте хоча б, наскільки невпевнено Ви відчуваєте себе на слизькій дорогезімой, боячись впасти і отримати травму. Доречно згадати, скільки разів прошлойзімой Ви впали, послизнувшись? Вітаємо, якщо жодного разу!
Але якщо зима триває 3-4 місяці на рік, то в транспорті все ми їздимо каждийдень. Поспостерігайте за собою і іншими людьми, як вони себе ведуть в времярезкой зупинки машини або при зміні швидкості автобуса і вагона метро. ЕсліВаше тіло залишається в тому ж положенні за рахунок сильних центральних м`язів, що утримують рівновагу і дозволяють «гасити» будь-які коливання, то, скореевсего, це відмінний результат тренувань на поліпшення рівноваги. Якщо ж Вашетело в транспорті постійно продовжує рухатися за інерцією і Ви не можетесохраніть стійкість, то сподіваємося, наступні вправи допоможуть Вам.
Відео: Ожеледь в Томську. Ковальський взвоз.
Сьогодні ми пропонуємо Вам вправи , спрямовані на зміцнення центральнихмишц тулуба, гарний розвиток яких дозволяє зберігати стабільне іустойчівое положення - тобто покращують рівновагу.
Для початку спробуйте протестувати себе. Ми пропонуємо Вам тест «Фламінго», який одночасно є і самостійним вправою для улучшеніяравновесія. Для об`єктивності спробуйте виконати цей тест без взуття (обувьна підборах, тим більше на шпильці, не рахується), так як кросівки додадуть Вамустойчівості.
Стоячи на правій нозі, зігніть ліву, розгорнувши коліно в сторону і уперевшісьстопой в коліно правої ноги-руки - на поясе- голова прямо (Фото 1).
Затримайте це положення, утримуючи рівновагу і не згинаючи туловіще.Зафіксіруйте час. Тест вважається закінченим, якщо Ви почнете актівнобалансіровать руками, спробуєте утримати рівновагу рукою про якусь нібудьпредмет або приставите ліву ногу на підлогу.
Відео: Казахстанські пригоди, ожеледь. На Газелі Некст.
Оцінимо результати: відмінний рівень стійкості - 30 сек і більше. Виполнітето ж саму вправу-тест для лівої ноги і порівняйте обидва значення часу.Якщо результати сильно різняться, це означає несиметричне развітіемускулатури правої і лівої половини тіла. При низьких значеннях временіпрактікуйте наступну вправу для розвитку рівноваги.
Стоячи на правій нозі, підніміть зігнуту ліву ногу до паралелі стегна з підлогою, намагаючись не округляти спину в поперековому відділі, зберігайте прогин. Поднімітерукі перед собою, зігніть і направте лікті в сторони (Фото 2).
Зробіть вдих і на видиху поверніть тулуб вліво (Фото 3). У ідеалеразверніте плечі на 90 градусів, але Ваші стегна і зігнута нога повинні оставатьсянеподвіжнимі - розгортаємо тільки плечі. При цьому руки залишаються на однойлініі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 4-8 повторень. Затемпоменяйте ноги і виконайте цю вправу вправо. Слідкуйте за тим, щоб спінаво час скручування залишалася прямій, не округляйте в поперековому відділі- ногаи таз весь час спрямовані вперед і не роблять поворот разом з плечамі- рукінаходятся на одній лінії (Фото 4).
Спробувавши цю вправу, Ви переконаєтеся, що нелегко зберегти стійке положення зробити без помилок, проте в результаті систематичних тренувань Вашіцентральние м`язи будуть ставати сильнішими, і підтримувати рівновагу Висможете з меншими коливаннями. Це, в свою чергу, додасть Вам впевненості вповседневной життя і позбавить від можливих падінь і пов`язаних з ними травм.Практікуйтесь на здоров`я!
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4
