Підйоми ніг у бік з опорою на м`яч
Вправа зміцнює м`язи "центру сили" і стегон, розвиває баланс і координацію рухів.
Відео: Фітбол. Вправи для пружних стегон і преса. Fitball Workout: Butt & Legs, ABS
1 Сидячи правим боком до м`яча, обхопіть його правою рукою, покладіть ліву стопу точно на праву. Лівою рукою придержи вантами м`яч
2 На вдиху напружте м`язи "центру сили" і щільно зведіть внутрішні поверхні стегон, на видиху витягніть корпус в одну лінію від верхівки до стоп спираючись на м`яч правим боком.
3 Балансуючи на м`ячі і зовнішній стороні стопи, на вдиху підніміть ліву ногу вгору паралельно підлозі. Зафіксуйте корпус а нерухомому положенні.
4 На видиху якусь руку підніміть в стелю Утримуйте таз нерухомими, що не випинати живіт. Не опускайте голову вниз
Відео: TRENERNASTYA Підйом ноги в сторону стоячи. Настя Костина. Вправа.
5 На вдиху опустіть ліву руку на м`яч. утримуючи нерухоме положення корпусу і ноги-на видиху опустіть ногу вниз, повернувшись у вихідне положення.
Виконайте по 4 повторення вправи кожною ногою.
