Up-down (вгору-вниз)
Вправа зміцнює м`язи зовнішніх поверхонь Стегон і сідниці, одночасно розтягуючи м`язи внутрішніх поверхонь стегон.
Зміст
Відео: Англійська Мова для Дітей / Вгору - Вниз Up - Down
1 Прийміть початково? положення, що відповідає вашому рівню підготовленості Ногу, що знаходиться звірку, розгорніть в тазостегновому суглобі в позицію " пілатес ". Чи не напружуйте м`язи передньої поверхні стегна.
Відео: EXID Up & Down MV ( " AH YEAH " 5.12 )
2 Ha вдиху підніміть ногу вертикально вгору, не згинаючи її в коліні Піднімайте ногу на висоту. що дозволяє зберігати її прямий і утримувати розгорнутої п`ятою вперед. Чи не прогинається в талії і не "провалюється" в плечах. На видиху, опираючись силі гравітації, опустіть ногу, продовжуючи витягати її від таза.
Відео: Up and Down - English Songs for Kids
Уявіть, що ваша нога прикріплена за щиколотку пружиною до стіни за головою. Контролюйте рух за рахунок "центру сили".
рекомендації:
* Утримуйте верхню частину корпусу піднятою, тягніться верхівкою вгору від таза.
* Не дозволяйте нозі розгортатися всередину під час підйому і опускання.
Повторіть вправу 5 разів і зведіть ноги в позицію " пілатес " готуючись до SMALL CIRCLES
