Випрямлення корпусу з упором на м`яч
Вправа зміцнює практично всі м`язи тіла.
Зміст
Відео: Теніс. Удар зліва двома руками. частина 5
1 стояти не колінах з упором на пальці ніг. помістіть долоні на верхівку м`яча. Виконайте глибокий вдих і наблизьте пупок до хребта.
2 На видиху, випрямляючи ноги в колінах і натискаючи прямими руками на м`яч, витягніть корпус в одну лінію від верхівки до п`ят. Підтримуйте голову і корпус на прямій лінії. Не опускайте голову вниз і не піднімайте її наверх. Чи не провалюється в плечах. Утримуйте нерухоме положення 3-5 секунд.
Уявіть, що ви підвішені до стелі за пояс ременем.
На вдиху опустіть коліна на підлогу, повертаючись в початкове положення. Повторіть 3-5 разів.
Відео: Функціональний тренінг. Sliderlife.ru
рекомендації:
* На початкове етапі можна трохи розвести ноги в сторони.
* Для ускладнень вправи спробуйте відірвати одну ногу від підлоги після витягнення корпусу. Тримайте ногу прямий, тягніться нею від стегна назад. Виконайте по 3 рази кожною ногою.
* У міру освоєння руху додайте віджимання від м`яча.
Відео: Кардіо собака робить корпус! Інтервал 2 для Unreal Burn.
* Ключовий момент вправи -неподвіжность корпусу. Зосередьтеся на напрузі м`язів "центру сили".
Відео: 14-07 Підйом сідниць на гімнастичному м`ячі ( «Міст»)
Повторіть 2-3 рази.
