Mermaid (русалочка)
Відео: The Mermaid LIVING MERMAID MERMAID mermaid Ariel ARE TURNING The Mermaid Children # 39; s Channel
Зміст
Вправа зміцнює і розтягує м`язи рук і плечей, стегна і косі м`язи животі, розвиває баланс, зміцнює зап`ястя.
1 Сидячи на правому боці, злегка зігніть ноги в колінах і зведіть їх разом. Покладіть ліву стопу перед правою.
Поставте праву руку на підлогу. помістивши долоню точно під плече, і розгорнувши пальці назовні від корпусу, ліву руку покладіть ні ліву щиколотку.
2 Спираючись на праву руку, підніміть стегна від тато і покладіть ліву стопу точно на праву. Балансуючи на руці і зовнішній стороні стопи, витягніть корпус в пряму пінію від верхівки до стоп. Зафіксуйте корпус в нерухомому положенні. Уявіть, що ви підвішені до стелі ременем, що проходить під правим стегном.
Відео: Русалочка цукрова (Sugar figure Mermaid)
3 Підніміть голову вгору до стелі і потягніться підборіддям до
Відео: РУСАЛОЧКА музика Євгена Крилатова Little Mermaid
верхньому плечу. Виконуючи повільний видих, злегка опустіть стегна вниз, сковзаєте лівою рукою по нозі до ніг. Відчуйте розтягнення правого боку корпусу, Не переносьте вагу тіла на зап`ясті повністю, не "провалюється" в плечах.
4 Виконуй глибокий вдих, витягніть ліву руку вгору до вуха і потягніться нею якомога далі від стоп, Вирівняти руку, шию, корпус і ноги по одній лінії, повернувши голову вперед. Ви повинні відчути розтягування лівого боку корпусу. Чи не скручуйте корпус вперед під час його витягування.
рекомендації:
* Для збереження балансу виконуйте рухи повільно, повністю контролюючи їх.
* Якщо вам складно підтримувати підняте положення корпусу на руці, розбийте вправу на частини Почніть з підйому руки до вуха і повороту голови вгору, не піднімаючи стегон від статі Освоївши цей крок, спробуйте утримувати підняте положення корпусу при виконанні повних вдиху і видиху, Далі об`єднайте всі елементи і виконайте вправу
* Якщо відчуваєте дискомфорт або біль а області зап`ястя і плеча, не дозволяйте вправу.
Виконайте рух 4 рази, потім опустіть стегна на підлогу, ліву руку покладіть на щиколотку, праву підійміть наверх. Виконайте нахил корпусу вліво, потягнувшись до ніг в позиції "русалки", Розтягуючи праві бічні м`язи Поміняйте бік.
Прийміть положення сидячи з прямою спиною, витягніть ноги перед собою, обіпріться руками в підлогу з боків, готуючись до BOOMERANG
