Kick scisвоrs (ножиці)
Відео: 30 Second Fury! - Scissor Kicks
Зміст
Вправа зміцнює м`язи "центру сили", Розтягує м`язи спини, фартух і задніх поверхонь стегон, а також м`язи-згиначі стегна.
1 Лежачи на спині, розгорніть ноги в позицію " пілатес " і відтягніть носки. Витягніть руки вниз, уздовж корпусу притисніть долоні до підлоги.
2 Зосередившись на наближенні пупка до спини, на вдиху підніміть ноги вертикально вгору. Чи не закидайте голову назад, витягайте задню поверхню шиї.
Відео: Ab Workout: Scissor Kicks
3 Продовжуючи піднімати корпус, тягніться ногами а стелю. Відірвіть спину від підлоги і витягніть її до стелі, залишаючи вага тіла на лопатках (не перенесену його на шию або на руки). Наблизьте живіт до спини і на в идохе напругою сідниць виведіть таз вперед. Для забезпечення безпеки піднятого положень і стабільності корпусу підставте руки під поперек.
4 На вдиху розведіть ноги: одну вперед за голову, іншу назад до попа, двічі пружинячи. Зберігайте корпус нерухомим.
5 На видиху "ножицями" змініть ноги і виконайте 2 пружних рухів.
рекомендації:
* Зберігайте стабільність стегон при зміні прямих ніг не втрачайте контроль. Необхідну силу для даного вправи створюйте напругою м`язів черевного преса і сідниць.
Відео: Booker T (Scissor Kick compilation.)
* Для посилення розтягування намагайтеся розводити ноги якомога ширше під час пружних рухів, але не згинайте їх в колінах.
* Не затримуйте дихання.
Відео: Inner Thighs Workout Exercises: Scissor Kicks for Inner Thigh Workouts
* Якщо відчуваєте дискомфорт або біль в області шиї спини або зап`ястях - пропустіть SCISВоRS і BICYCLE.
Виконайте по 3 повторення з кожної ноги і. не опускаючись на підлогу перейдіть до BICYCLE.
