Teaser 2 (головоломка 2)
Вправа покращує баланс і координацію, зміцнює м`язи "центру сили".
Зміст
Відео: Let # 39; s Play Uncharted 2 ~ pt38 ~ Teaser Puzzle
1 Балансуючи на п`ятій точці і наближаючи пупок до хребта, утримуйте корпус в V -позіціі вправі TEASER 1, Розгорніть ноги а позицію " пілатес ", Залучаючи в роботу м`язи внутрішньої поверхні стегон і сідниць.
Відео: Puzzle Agent 2 - Teaser
* Якщо вам поки важко виконувати поспіль всі вправи серії TEASER, опускайте спину і голову на підлогу, підтягуючи коліна до грудей після кожного варіанту.
У цьому випадку, готуючись до TEASER 2, лежачи на спині витягніть ноги під кутом в 45 ° від підлоги, підніміть руки вгору за голову. Виконайте підйом корпусу вгору, як у варіанті 1. і зафіксуйте тіло в V -позіціі.
2 На вдиху, утримуючи верхню частину корпусу абсолютно нерухомою, опустіть ноги вниз. Не прогинається а попереку і не округляйте її. опускаючи ноги. Чи не спускайте ноги нижче рівні, що дозволяє контролювати рух. Щільно стисніть ноги, не "кидайте" їх на підлогу.
Відео: Inside Out 2 Parody - Movie Trailer (2017)
З На видиху підніміть ноги, повертаючись в V -позііію. Зберігайте верхню частину тала нерухомою. Уявіть, шануй ваші груди магнітом притягається до стелі. Піднімаючи ноги, тягніться ними до грудей, Опустіть плечі вниз для розслаблення м`язів шиї і плечей. Чи не розгойдується на смерть.
рекомендації:
* Переконайтеся, що вправа здійснюється за рахунок миші "центрі сили". цього щільно стисніть сідниці і внутрішні поверхні стегон.
Відео: Puzzle my mind -Teaser # 2
* Станьте, що до щиколоток прикріплені тягнуть ноги вгору пружини, опір яких доводиться долати на своєму шляху ніг вниз.
! Якщо відчуваєте біль в спині - зупиніться. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей для розслаблення попереку.
* Ключовий момент вправи - Постійний контроль, тому виконуйте рухи повільно і обдумано до повного оволодіння ними.
Опустіть і підійміть: ноги 3 рази. Потім залишіться а V позиції для підготовки до TEASER 3
