Місток на плечах
Вправа зміцнює м`язи "центру сили", Задньої і внутрішньої поверхонь стегон, покращує координацію рухів і рухливість хребта.
Відео: Пілатес: місток на плечах
1 Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу і щільно притисніть їх до попа. Зігніть ноги в колінах, стопи - на ширині стегон. Затисніть кільце між стегнами вище копиць
2 На вдиху наблизьте пупок до хребта і стисніть сідниці, верб
Відео: Пілатес: містки на плечах 2
видиху поспішаючи стисніть кільце і скручуванням, починаючи з куприка, підійміть таз і спину від підлоги, не відриваючи лопаток. Не переносьте ше топа з шию.
Про На видиху плавно опустіть, спину і таз, притискаючи по черзі хребці до попа.
Відео: Пілатес: містки на плечах з опусканням ноги
Виконайте 3-5 підйомів, намагаючись утримувати положення стисненого кільця незмінним.
для ускладнення вправи витягніть ногу вперед і-виконайте підйом і опускання корпусу. Утримуйте таз паралельно підлозі, не прогинається в попереку. Тримайте ногу прямий і під час підйому, і під час опускання, Для утримання стегон в піднятому положенні упирайтеся опорною ногою і руками в підлогу. що допоможе зберегти баланс і контроль.
Виконайте 3 -5 підйомів і повторіть з іншого ноги.
