Inner - thigh lifts (підйом на внутрішню поверхню стегна)
Відео: INNER THIGH Challenge: Підтягнемо Внутрішню Поверхня Стегон!
Зміст
Вправа зміцнює м`язи внутрішніх і зовнішніх поверхонь стегон, розтягує задні поверхні стегон.
Відео: Ballet Beautiful: Lean & Firm Inner Thighs Workout- Mary Helen Bowers
1 Лежачи на правому боці, ліву стопу поставте перед правим стегном, розгорніть ліве коліно точно в стелю. Голову опустіть на витягнуту праву руку, упріться лівою долонею в підлогу перед собою.
* Якщо вам складно утримувати зігнуте коліно вертикально, опустіть його на підлогу.
2 Витягніть праву ногу і на вдиху відірвіть її від статі, розгорнувши Літки вгору.
3 На видиху опустіть ногу вниз, але не розслабляйте її.
рекомендації:
Відео: Best Inner Thigh Exercises For Women
* Акцентуйте увагу на підйомі ноги, опускаючи її вниз, не торкайтеся статі.
* Не відкривайте стегно від підлоги повністю, зберігаючи легкий розворот ноги назовні в тазостегновому суглобі. Чи не згинайте коліно при підйомі ноги. Уявіть, що на вашому правому коліні знаходиться стопка книг.
* Утримуйте верхню частину корпусу витягнутої і нерухомою, тягніться витягнутою рукою вгору
Після 5-Ю підйомів затримайте ногу в верхньому положенні і виконайте 10 пружних рухів вгору, Пам`ятайте про уявних книгах, які не упустите їх.
Татка в верхньому положенні можна виконати 5 кругових рухів в кожному напрямку. Потім з`єднайте ноги в позицію " пілатес ".
Для середнього рівня підготовленості слід перейти до HEEL BEATS при тренуванні по повній програмі - до SIDE BICYCLE.
