Teaser 3 (головоломка 3)
Вправа є комбінацією варіантів 1 і 2, залучає а роботу всі м`язи тіла, особливо "центр сили".
Зміст
1 Утримуючи корпус в V - позиції TEASER 2 балансуючи на куприку і наближаючи пупок до хребта. Розгорніть ноги а позицію " пілатес ".
* Якщо ви робите паузу для відпочинку між вправи ми серії TEASER, в положенні лежачи на спині витягніть ноги під кутом в 45 від підлоги, підніміть руки вгору за голову. Виконайте підйом корпусу вгору, як у варіанті 1. і зафіксуйте тіло в V - позиції.
2 Підніміть руки вгору до вух. Ще щільніше притисніть пупок до хребта, ще сильніше стисніть внутрішні поверхні стегон і сідниці, що забезпечить підтримку поперекового відділу спини.
З На видиху почніть витягати тіло по всій довжині одночасно опускайте ноги до підлоги і розкручуйте верхню частину корпусу, притискаючи хребці до підлоги по черзі.
Відео: Riddle # 3 Matchstick Puzzle Compilation 01 | Bangla Brain Teaser Puzzle
Уявіть, що розтягує потужну пружину, прикріплену до щиколоток а грудині. Повільно опустіть корпус на підлогу, Віддаляючи верхню частину корпусу від щиколоток, притискайте до підлоги хребець за хребцем. Тягніться руками вгору за голову.
4 Об`єднуючи 1-й і 2-й рівні T Е ASER, підійміть 8 V -позіцію ноги і верхню частину корпусу одночасно, торкніться руками стоп, видихаючи, повільно поверніться в V -позіцію. Намагайтеся складатися по центру за рахунок притискання пупка до хребта і напруги сідниць.
рекомендації:
* Розтягуйте і складайте тіло, наскільки можливо контролюючи рух центром сили". Не затримуйте дихання, інакше заважаєте власним прогресу.
* Якщо вам важко виконувати підйом, спробуйте змінити порядок дихання (опускання корпусу - на видиху, підйом - на вдиху).
! Якщо відчуваєте біль в області спини - зупиніться. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей для розслабленні попереку.
Закінчивши вправу, залишіться в V -позіціі. Заведіть руки назад і поставте їх на підлогу пальцями назад, готуючись, до С AN - CAN або при вашій добрій підготовці - до HIP CIRCLES.
Відео: EXCLUSIVE MESSAGE FROM DR MONTY! Call of Duty Black Ops 3 Zombies REVELATIONS Teaser
