Скручування корпусу наверх
Вправа зміцнює м`язи "центру сили" і ніг, готова до виконання ROLL - UP. NECK PULL, TEASER і інших вправ повної програми " пілатес ".
Зміст
1 Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах під кутом в 90 або більше, помістіть кільце між стегнами трохи вище колін. Руки витягніть уздовж корпусу
2 На вдиху потягніться руками вперед, слідом за ними підніміть голову і скручуванням відірвіть плечі і верхню частину спини від статі, стисніть кільце ногами.
3 Скручуйте корпус вгору до тих пір, поки м`язи преса залишаються залученими в роботу. Залишайтеся в атом положенні на 3 рахунки. Чи не відривайте стопи від статі, тримайте сідниці щільно стиснутими і не перекочуйтеся вперед до куприка.
4 На видиху почніть розкручування корпусу вниз, притискаючи хребці до підлоги по черзі, Витягуйте хребет максимально Коли голова торкнеться підлоги, розтисніть:
Відео: Качаємо прес з Лесуковим і Пригуновим. Вправа 1: Скручування корпусу на горизонтальній лаві
для ускладненні вправи заведіть руки за голову або витягніть їх догори.
Повторіть вправу 3-5 вона.
Відео: скручування Корпуси (Класика) ПРЕС
Можна випрямити ногу, злегка розвернувши її назовні від стегна. У цьому положенні скручують наверх, утримуючи коліна на одному рівні і не згинаючи витягнуту ногу.
Ви конайте по 3-5 повторень з кожної ноги.
