Neck roll (обертання головою)
Вправа готує до виконання SWAN DIVE, розвиває силу і гнучкість всіх м`язів спини, шиї і плечей.
Зміст
Відео: Пілатес: обертання головою
1 Лежачи на животі, упріться долонями в підлогу точно під плечима. Щільно стисніть ноги в позиції " пілатес " витягніть шкарпетки і притисніть стопи до підлоги.
2 На вдиху притисніть пупок до хребта і почніть випрямляти руки. Тягніться грудьми вгору, не закидайте голову назад (шия також витягується вгору). Притискайте лікті до корпусу.
3 На видиху поверніть голову направо, немов хочете подивитися за спину.
4 На вдиху окресліть половину кола головою: опустивши вниз, поверніть її ліворуч.
Відео: Neck roll challenge
5 На видиху зігніть руки і опустіться назад на підлогу Для підтримки поперекового відділу тримайте щільно стиснутими сідниці і задні частини внутрішніх поверхонь стегон.
рекомендації:
* Випрямити руки наскільки зумієте. Спочатку можете поставити руки на лікті, що дозволить зняти навантаження з попереку.
* Починайте підйом корпусу з щільного відомості лопаток і максимального відведення плечей від вух.
Виконайте 2-4 підйому, щоразу змінюючи напрямок руху головою.
Відео: Зв`язка "молоточки" з обертанням головою | Танцювальна студія # 4
Для середнього рівня підготовленості слід перейти до SINGLE LEG KICK.
при тренуванні по повній програмі - до SWAN DIVE.
