Teaser 1 (головоломка 1)
Вправа виявляє рівень підготовленості що займаються. Воно оцінює ступінь розвитку м`язів "центру сили".
Зміст
1 Лежачи на підлозі, випрямити ноги до стелі, розгорнувши їх в позицію " пілатес ".
Витягніть руки вгору за голову, зберігаючи плоске положення спини.
2 Опустіть ноги під кутом в 45 градусів від статі, сконцентруйтеся на наближенні пупка до хребта.
Відео: Can You Solve The Viral 1 + 4 = 5 Puzzle? The Correct Answer Explained
З На вдиху виведіть руки вперед і потягніться ними до ніг. Наближаючи підборіддя до грудей, почніть повільне скручування корпусу наверх. Уявіть, що між щиколотками і грудьми закріплена пружина, і вона т Янет вас вгору у напрямку до ніг.
4 Балансуючи на п`ятій точці, удержите корпус в V -позіціі.
5 На видиху почніть розкручування спини на підлогу. Уявіть, що розтягує пружину, відчуваючи її опір. Для утримання ніг у нерухомому положенні щільно стисніть сідниці. Як тільки голова торкнеться підлоги, підніміть руки над головою і витягніть їх максимально нагору, потім повторіть вправу.
рекомендації:
* Для ускладнень вправи при розкручуванні вниз витягнуті руки намагайтеся притиснути до вух. Розтягуйте корпус в протилежному для ніг напрямку.
Відео: Puzzle my mind Teaser # 1
* Зберігайте ноги, нерухомими протягом усього вправи . Наближайте пупок до хребта, стисніть сідниці і внутрішні поверхні стегон для повного залучення в роботу м`язів "центру силу".
* Не опускайте ноги нижче рівня, що дозволяє зберігати пряме положення спини і не прогинатися в попереку.
* Ключовий момент серії TEASER - виконання вправі у власному ритмі, але не піднімайтеся наверх ривком і не падайте вниз. Не затримуйте? дихання
Якщо відчуваєте Біль в області спини - зупиніться Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей для розслаблення попереку
Відео: Chinese Puzzle Official International Teaser Trailer (2013) - Audrey Tautou HD
Виконайте 3 повторення.
Якщо ви займаєтеся по програмі середнього рівні складності - переходите до SEAL при тренуванні за програмою для підготовлених - залишіться в V -позіціі і перейдіть до TEASER 2
