Скручування корпусу в сторону
Відео: Діагональні скручування
Зміст
Дихальна вправа допомагає видаляти застійний повітря з легенів. Одночасно розтягуються м`язи спини, зміцнюються м`язи грудей і плеча.
Відео: Скручування на похилій лаві
1 Сидячи зі схрещеними перед собою ногами випрямити спину, потягнувшись верхівкою вгору. Кільце - перед грудьми, лікті спрямовані точно в сторони. На захоплюйте кільце пальцями, тримайте його підставами долонь.
На вдиху сконцентруйтеся на притисканні пупка до хребта, зведіть лопатки і опустіть плечі вниз. Злегка стисніть кільце, Відчуваючи напругу грудних м`язів.
Відео: Bodymaster: Скручування корпусу або "Русский твіст" (Жіноча версія)
2 На видиху виконайте скручування корпусу в області талії вправо. Щільно стискайте сідниці і залишайтеся в положенні сидячи без відривання лівої сідниці від підлоги, Чи не округляйте спину в попереку і не відхилятися назад (куприк не повинен торкатися підлоги). Скручування має відбуватися в талії, а але в плечах. Тягніться грудьми вгору. Не намагайтеся повернути голову за кордон комфортного положення, вона повинна природним чином продовжувати скручування спини.
Відео: Tren 7
3 Повертаючись в початкове положення, вдихніть, наповнюючи легені свіжим повітрям. Опустіть плечі. Намагайтеся утримувати положення стисненого кільця без зміни.
для ускладнення вправи при поворотах злегка пружиньте для повного видалення повітря з легенів.
Виконайте по 3-5 повторень в кожну сторону.
