Модулі
А тепер ви можете зайнятися творчістю і об`єднати кілька вже освоєних вправі в модулі, наприклад;
Зміст
- МОДУЛЬ 1 (spine stretch forward можна об`єднати з saw).
- МОДУЛЬ 2 (Спробуйте об`єднати jackknife з scisВоrs).
- Відео: Модуль числа. Математика 6 клас.
- Модуль 3 (open leg rocker можна об`єднати з hip circles).
- МОДУЛЬ 4 (Об`єднайте push - ups з leg - pull down).
- Відео: МОДУЛЬНЕ ОРИГАМИ. Як зробити трикутні модулі. Відео
МОДУЛЬ 1 (SPINE STRETCH FORWARD можна об`єднати з SAW).
Після розтягування спини вперед, як в SPINE STRETCH FORWARD поверніться у вихідне положення і розведіть руки в сторони. Б пам`ятайте скручування корпусу з вправи SAW спочатку в одну, а потім в іншу сторону
МОДУЛЬ 2 (Спробуйте об`єднати JACKKNIFE з SCISВоRS).
Після підйому на лопатки, як у вправі JACKKNIFE підставте руки під поперек і виконайте "ножиці" ногами аналогічно SClSВоRS Після 3 повторень з кожної ноги зафіксуйте корпус а стійці на лопатках із зведеними ногамі- і щільно притисніть руки до підлоги, Продовжіть виконання JACKKNIFE - плавно, хребець за хребцем, опустіть спину на підлогу, намагаючись тримати ноги у висячому положенні якомога довше.
Відео: Модуль числа. Математика 6 клас.
Модуль 3 (OPEN LEG ROCKER можна об`єднати з HIP CIRCLES).
Повернувшись після перекату OPEN LEG R ОСКЕН в положення балансування зведіть ноги перед собою в позицію " пілатес ", Утримуючи їх нерухомо, поставте руки за спину на підлогу Виконайте по одному колу ногами в кожну сторону, як a Hip CIRCLES Потім, фіксуючи корпус в V -позіціі, захопіть ноги за щиколотки. Розведіть їх нарізно і зігніть в колінах, повертаючись а вихідне положення.
МОДУЛЬ 4 (Об`єднайте PUSH - UPS з LEG - PULL DOWN).
У положенні упору лежачи. після 3-х віджимань, як в PUSH - UPS.
Відео: МОДУЛЬНЕ ОРИГАМИ. Як зробити трикутні модулі. Відео
підійміть від статі ліву можу вгору, зафіксуйте її положення. Двома пружними рухами потягніться правою п`ятою до попа, переміщаючи вагу тіла назад, як в LEG - PULL DOWN. Перенісши вагу тіла назад на руки, з`єднайте ноги. Виконайте 3 віджимання і повторіть LEG - PULL DOWN, піднявши праву ногу. Поєднавши ноги, продовжите PUSH - UPS і випрямтеся в положення стій.
При об`єднанні вправ в модулі важливо пам`ятати про необхідність дотримання будь вимозі до кожного з нік окремо. Не забувайте про плавності виконання рухів, узгоджуючи їх з правильним диханням.
Вправі з фізіологічним кільцем покращують м`язовий тонус, витривалість, координацію і баланс Опір металевого стержня всередині кільця покращує м`язовий тонус, підвищує силу м`язів неї го тіла, дозволяє більш цілеспрямовано впливати на окремі групи м`язів, особливо на проблемні зони (внутрішні та зовнішні поверхні стегон, задню поверхню плеча, м`язи грудей і сідниці].
Використання ізотонічного кільця також допомагає ефективно вивчити правильну техніку виконання вправі системи " пілатес ", Фокусуючи увагу на м`язах "центру сили", І підготуватися до виконання більш складних рухів.
