Can-can (канкан)
Відео: Burlesque Can-can Запальний Кан-кан.
Зміст
Вправа готує до HIP CIRCLES, зміцнює м`язи "центру сили" і верхньої частини спини, розтягує передню поверхню плеча, м`язи рук і грудей.
Відео: Як танцювати канкан на вечірці Мулен Руж? - Шоу-балет "дефіле" - Каталог артистів
1 В положенні сидячи з прямою і злегка відхиленою спиною назад, поставте прямі руки за собою, упріться долонями в підлогу і розгорніть кисті пальцями назад. Зігніть ноги в колінах, відтягніть стопи (пальці ніг торкаються підлоги).
2 На вдиху, що не розводячи ніг, відведіть коліна вправо, На видиху поверніть ноги в лежалий положення, і повторіть рух вліво. Корпус не повинен рухатися. Тримайте спічу прямий, зводите ребра разом, чи не витягайте шию вперед.
Відео: Як зробити кан-кан футджем на BMX (How to Can-can Footjam BMX)
3 У міру освоєння руху, після відведення колін, випрямити ноги по діагоналі, розгорнувши їх в позицію " пілатес " Уявіть, що ноги злилися а одну. не розслаблятися їх.
4 Повторіть рух а іншу сторону.
рекомендації:
* Пам`ятайте, що корпус повинен забезпечувати противагу випрямленою ніг, тому ще сильніше притискайте руки до попа під час зміщення центру ваги і витягайте корпус вгору до стелі.
* Сконцентруйте увагу на м`язах черевного преса і таза, що допоможе зняти навантаження з передніх поверхонь стегон.
* Не "провалюється" в плечах і не округляйте поперек. Не піднімайте плечі і не згинайте руки при випрямленні ніг.
* Якщо відчуваєте дискомфорт або Сіль в області спини або плечей - пропустіть вправу.
Відео: Cancan dance
Виконайте по 3 повторення в кожну сторону і перейдіть до виконання повної версій HIP CIRCLES
