Boomerang (бумеранг)
Відео: Boomerang Killer from Boomerang Hunter [Bumerang Killer]
Зміст
Вправа розвиває силу і гнучкість практично всіх м`язів тіла.
1 Сидячи з прямою спиною, схрестивши ноги перед собою, поклавши щиколотку лівої ноги на щиколотку правої Випряміть ноги в колінах. Упріться руками в підлогу і витягніть корпус вгору.
2 Напружте всі м`язи тіла і, наближаючи пупок до спини і підкручуючи таз вперед, качніть перекат на спину. У момент підйому ніг від підлоги упирайтеся долонями в підлогу.
Відео: BTR "Boomerang"
3 На вдиху перекатитесь до лопаток, завівши ноги за голову. Не переносьте вагу тіла на шию. Випрямити руки, наскільки можливо і щільно притисніть їх до підлоги.
4 Утримуючи нерухоме положення на лопатках, на видиху поміняйте положення ніг: права щиколотка - над лівою.
5 На вдиху перекатитесь назад, зафіксуйте корпус в V -позіціі і. потягніться руками до ніг.
Балансуючи, заведіть руки за спину, схрестіть і витягніть їх назад.
7 Щоб виключити підйом плечей, на заводите руки назад занадто високо, навіть при гарній рухливості в плечових суглобах.
Відео: How to Make an Origami Boomerang - Rob # 39; s World
8 Повільно, під повним контролем, зробіть видих і почніть скручування і витягування корпусу вперед з одночасним опусканням ніг на підлогу. Намагайтеся утримувати кут а тазостегновому суглобі незмінним, тягніться носом в коліна, не "кидайте * ноги на підлогу. Як тільки ноги торкнуться поле, підніміть руки за спиною якомога вище.
9 розчепити руки, і по колу, через сторони, витягніть їх вперед, потягніться до ніг: уявіть, що пливете стилем "батерфляй".
Розслабте йшов при нахилі вперед до ніг, але ненадовго, щоб не збити динаміку всього вправи .
рекомендації:
1 На перший погляд вправа може здатися дуже складним, але, використовуючи досвід і образи TEASER і ROLLOVER і зберігай постійний контроль над рухом, ви швидко його освоїте.
Виконайте 4 повторення вправі, кожен раз менян положення ніг. Потім підтягніть п`яти до сідниць, готуючись до SEAL
