Spine twist (скручування спини)
Дихальне вправі допомагає видаляти застійний повітря з легенів. Також развирается сила до гнучкість м`язів спини і живота.
Зміст
Відео: Пілатес: скручування спини
1 Сидячи з прямою спиною, витягніть руки в сторони, немов хочете торкнутися бічних стін кімнати. Щільно стисніть ноги в позиції " пілатес " натягніть стопи на себе. На вдиху сконцентруйтеся на наближенні пупка до хребта і одночасному його підйомі вгору, "позначаючи" талію. Потягніться верхівкою вгору в стелю, а п`ятами вперед.
2 На ви доці скрутити в області талії вправо. Щільно Стисніть ноги і сідниці і залишайтеся в положенні сидячи, чи не завалюється назад і не округляйте спину в області попереку (куприк не повинен торкатися підлоги).
Відео: Пілатес Будинки. Скручування (Spine Twist) + з рушником
Підсилюйте видих, піднімаючи грудну клітку під час скручування
Уявіть що вичавлюєте повітря з легенів, або воду з мокрого рушника. Чи не відривайте від підлоги стегна, п`яти і сідниці.
3 Повертаючись в початкове положення, вдихніть відчуваючи, як легені наповнюються свіжим повітрям. Утримуйте плечі опущеними, руки - витягнутими в сторони. Повторіть поворот а іншу сторону.
Відео: Fitlab Pilates. Вправа дня. Spine twist з гумою.
рекомендації:
* Максимально витягайте шию і хребет вгору, як під час скручування в обох напрямках, так і між ніклі.
* Скручування має відбуватися а області талії, а не плечей. Спробуйте помістити руки за голову і повторіть рухів. Голова природним чином повинна продовжувати скручування спини. Не намагайтеся повернути голову за кордон комфортного положенні
Відео: Scoliosis - Curvature of the Spine
* Протягом усього вправі щільно стискайте сідниці і задні частини внутрішніх поверхонь стегон, тягніть стопи на себе, утримуйте ноги прямими, п`яти - зведеними разом.
* Для ускладнення додайте легкі пружні русі в кожну сторону для повного видалення повітря з легенів.
Виконайте по 3 повторення в кожну сторону. Потім ляп на спину, витягніть руки уздовж тіла, готуючись до JACK KNIFE
