Saw (пила)
Вправа відноситься до дихальних, що допомагає видаляти застійний повітря з легенів. Також розвивається лінія талії і розтягуються задні поверхні стегон.
Зміст
1 Сидячи з прямою спиною, витягніть ноги перед собою і розведіть їх трохи ширше стегон. Натягніть стопи на себе, потягнувшись Літки вперед. Витягніть хребет максимально вгору.
Підніміть руки в сторони і витягніть їх, немов хочете одночасно торкнутися бічних стін кімнати. На вдиху сконцентруйтеся на притисканні пупка до хребта і одночасному його підйомі вгору. Уявіть, що ваша голова проходить крізь корону.
2 Ви конайте скручування корпусу а області талії наліво. Тягніться грудьми і головою до лівої ноги, а правою рукою - за мізинець лівої ноги. Уявіть, що відпилюють мізинцем правої руки мізинець лівої ноги. асоціюючи рух з рухом пили. Продовжуючи тягнутися грудьми до лівого стегна, обділяє повний видих. Не піднімайте голову, тягніться верхівкою до мізинця лівої ноги, а лівою рукою - точно в протилежну сторону. На відривайте праву сідницю від статі.
Уявіть, що нижня частина тіла зацементувати, і ви здатні рухатися тільки вище лінії стегон.
3 На вдиху розкручуванням вгору поверніть корпус у вихідне положення. починаючи підйом від пупка. Голова повинна підніматися в останню чергу. Сидіть прямо, не відхиляючи корпус назад.
4 Видихніть, і тільки потім почніть рух в інший бік Думайте про наповнення лісовиків повітрям і повному його вичавлюванні на видиху при повороту корпусу.
рекомендації:
* При витягненні корпусу в обох напрямках стегна і сідниці повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги, ноги і відведена назад рука - прямими.
Відео: SAW / ПИЛА. УСЕ! КІНЕЦЬ! ФІНАЛ! EASYNICK.
* При виконанні розтягування корпусу в нахилі тягніться протилежної п`ятою вперед і сидите на протилежній сідниці, коліна не повинні завертатися всередину.
* Якщо вам важко, злегка зігніть коліно протилежної ноги або обидва коліна, У міру поліпшення гнучкості випрямляйте ноги повністю.
Відео: SAW II Flesh and Blood / ПИЛА 2. ФІНАЛ. EASYNICK.
Виконайте 4 повторення в кожну сторону, потім перекиньтеся на живіт, готуючись до вправи:
- Для середнього рівня складності, перейдіть до NECK ROLL
- При тренуванні по повній програмі - до SWAN DIVE.
