Стискання кільця перед грудьми

Вправа тренує м`язи "центру сили", Грудей і передньої поверхні плеча.

Відео: Стойка на грудях - навчальне відео (Chest Stand Tutorial in Russian)

1 Стоячи розгорніть ноги в позицію " пілатес ". Зігніть руки, розводячи лікті точно а сторони. Візьміть кільце підставами долонь, пальці витягніть вперед. На вдиху максимально наблизьте живіт до спини, зведіть лопатки, опустіть л лікуй, Злегка стисніть кільце, відчуваючи напругу грудних м`язів. Не піднімайте плечі і не опускайте лікті нижче пінії, паралельної попу.

2 На видиху, утримуючи статі тки зведеними, живіт - втягнутим, випряміть руки вперед. Утримуйте кільце стисненим, лікті - "м`які" і спрямовані в сторони