Пліє з кільцем
Відео: ТОП 4 | ФОКУСИ з КІЛЬЦЕМ + секрети
Вправа тренує м`язи "центру сили" з акцентом на сідниці і внутрішні поверхні стегон.
1 Стоячи в позиції " пілатес ", Помістіть кільце між ногами вище колін. Руки поставте на гюйс, розведіть лікті в сторони. Максимально наблизьте живіт до спини, зведіть лопатки, опустіть плечі вниз. На вдиху виконайте присідання, розводячи коліна в сторони, точно над носками. Чи не відводите газ назад, не нахиляйтеся вперед. Уявіть, що сковзаєте спиною па стіні вниз.
2 На видиху випряміть ноги, стискаючи кільце наскільки можливо. Випрямлення ніг починайте напругою сідниць, злегка посилаючи таз вперед Втягуйте живіт, дихайте легкими. Не піднімайте плечі, тягніться верхівкою вгору.
Відео: Фокус - Кільце крізь гумку (секрет фокусу)
Повторіть вправу 5-7 разів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
