Side passe (пассе в сторону)
Вправа зміцнює м`язи зовнішніх і внутрішніх поверхонь стегон, покращує баланс.
Зміст
1 Прийміть вихідне положення, відповідне вашому рівню підготовленості.
Відео: STORYTIME: J # 39; AI PASS LA NUIT AVEC CAMERON DALLAS
2 Підніміть ногу вертикально вгору, утримуючи її розгорнутої п`ятою вперед.
3 Зігніть ногу а коліні і опустіть стопу на внутрішню поверхню протилежної стегна або перед ним. У зігнутому положенні коліно має бути спрямоване точно в стелю, п`ята зігнутою ноги - вперед.
Відео: Xbox One S: la nouvelle console de Microsoft passe la 4K DQJMM (1/3)
4 Ковзаючи стопою по нозі вниз, випряміть коліно, поєднуючи ноги в позиції " пілатес ".
рекомендації:
* Чим стабільніша положення верхньої частини корпусу, тим вище ефект від вправи . Чи не прогинається в талії і не "провалюється" в плечах при випрямленні ноги вгору.
Відео: В одну сторону (трейлер)
* Не розгортайте всередину коліно, стегно і стогу, Зберігайте корпус нерухомим під час рухів.
* Повторіть вправу 3-5 разів, потім змініть напрямок руху: підтягніть стопу по нозі вгору, згинай коліно, випряміть ногу вертикально вгору і потім повільно, опираючись силі гравітації, опустіть ногу низ.
Уявіть, що ваша нога долає опір пружини, закріпленої між щиколоткою і стіною за головою.
* Важливий ритм виконання вправи : Головне виконання вправи принесе значно більший ефект, ніж різке. Не об`єднуйте свій пристрій підйом ноги махом
Повторіть вправу 3-5 разів в кожному напрямку. На останньому повторенні підтягніть стопу вгору по нозі і поставте її на підлогу перед стегном, готуючись до INNER - THIGH LIFTS
