Front-back (вперед-назад)
Відео: Пілатес: серія на боці, вперед-назад
Зміст
Вправа зміцнює і розтягує одночасно м`язи задніх поверхонь стегон і сідниці, покращує баланс.
1 Прийміть вихідне положення, відповідне вашому рівню підготовленості. Підніміть ногу вгору (стопа - до рівня таза) і злегка розгорніть її в тазостегновому суглобі п`ятою вниз.
2 На вдиху наблизьте лупок до хребта, Виведіть ногу максимально вперед, виконуючи нею 2 пружних маху. Утримуйте корпус нерухомим: Стегна і плечі не повинні перекочуватися ні вперед, ні назад, не скручуйте корпус в талії.
На видиху поверніть ногу і відвадити її назад під кутом в 45 градусів. Чи не згинайте ногу в коліні, інакше втратите рівновагу.
Відео: How to learn Front Regrab 360 in one training (Front Regrab 360 Tutorial)
рекомендації:
Відео: [MK9] Baraka guide
* Під час рухів ноги зберігайте корпус витягнутим і нерухомим, не опускайте стопу нижче рівня таза.
* Витягуйте ноги від таза і не згинайте коліна. Чи не перенапружуйте м`язи Для стабілізації корпусу використовуйте "центр сили"!
Відео: Переворот вперед-Як навчитися робити фляк front handspring
* Почніть з невеликої амплітуди рухів, а потім поступово її збільшуйте, не втрачаючи нерухомості корпусу.
Повторіть вправу максимум 10 разів і зведіть п`яти разом, готуючись до UP - DOWN.
