Small circles (малі кола)
Вправа зміцнює м`язи задніх поверхонь стегон і сідниці.
Зміст
Відео: Phora - Small Circle [Prod. Skuse]
1 Прийміть вихідне положення, відповідне вашому рівню підготовленості.
Відео: Smaller and Smaller Circles by F.H. Batacan | Book Review
2 Злегка підніміть верхню ногу (верхня п`ята - точно над нижньою) і з зусиллям почніть виконати кругові рухи ногою від стегна вперед. Не розкривайте всередину коліно, стегно і стопу. Чи не згинайте коліно і не виконуйте кола тільки стопою, рухи повинні виконуватися від тазостегнового суглоба. Вдих виконуйте на початковій фазі руху, видих - на завершальній. Намагайтеся утримувати ногу нерухомо в кінці кожного кола, відчуваючи роботу м`язів черевного преса і сідниць.
Малюйте рівні кола. Уявіть, що ваша нога рухається по внутрішній поверхні невеликого обруча.
рекомендації:
* Зберігайте корпус витягнутим, поспішаючи піднесеним і нерухомим під час кіл ногами. Для підтримки рівновазі стисніть сідниці.
* Витягуйте ногу від таза. Уявіть, що пальцями ноги пересуваємо монетку по стіні, утримуючи її від падання.
Відео: Eat Smaller circles avoid bigger circles # 1 -Razbio sam mis :)
Виконайте 5 кіл вперед, поміняйте напрям і повторіть в іншу сторону. Потім зведіть ноги в позицію " пілатес " готуючись до SIDE PASSE
