Філософія і основні принципи методу дж. Пілатес а

"Здоров`я - перша складова щастя"

Всю свою філософію Джозеф Пила-тес виклав у лаконічній фразі: "Здоров`я - перша складова щастя", Він вважав, що для досягнення щастя необхідно майстерно управляти своїм тілом. "Якщо в тридцять років ви закріпачені і не в формі - ви старі. Якщо в шістдесят ви рухливі і сильні, - ви молоді".

згідно з методом пілатес а, розвиток людини полягає а веденні ідеального образу життя, що досягається тільки через рівновагу фізичних, розумових і духовних якостей. Через візуалізацію, фізичної зміцнення і розтягнення м`язів тіла, розумово і енергія і очищена кров повертається до бездіяльним мозковим клітинам.

Таке відновлення думки і рухи стає першим кроком до зняття напруги, збільшення рухливості, придбання витонченості рухів і, в цілому, так і для посилення задоволенні від життя.

ставлення пілатес а до здорового способу життя перегукується з постулатами, розробленими ще в Стародавній Греції і Римі. Антична концепція здоров`я, викладена Платоном і стоїками, зводиться до кількох основних положень;

* Здоров`я трактується як гармонія і пропорційність, оптимальне співвідношення тілесних і душевних складових людського єства.

* Важливо неухильно слідувати своєю природою і загальну природу речей.

* Здорове життя ґрунтується на керівництві розуму.

* Основні духовні якості здорової людини - розсудливість і самовладання, завдяки яким людина стійко переносить позбавлення і лиха, не залежить від зовнішніх впливів і благ.

* Звернення до самого себе - Це необхідна умова здорового способу життя. Прагнучи до здоров`я і врівноваженості, "точку опори" слід шукати не зовні, а в собі, бо зовнішні блага минущі, не належать тобі і можуть принести лише тимчасове задоволення чи насолода, але не забезпечують стійкого становища 9 світі.

Відео: Вікова психологія. Ассоцианизм в дитячій психології по Дж. Селлі.

Але з часів Платона світ змінився на краще, змінилося багато в чому і саме поняття здоров`я, В сучасному суспільстві античний постулат "а здоровому тілі - здоровий дух" втратив свою переконливість. І здоровий дух може жити в хворому тілі, і здорове тіло здатне бути носієм духу хворого.

У сьогоднішній швидко змінюється життя фізичне і розумове напружено, з якими ми стикаємося, - небезпечна загроза нашому здоров`ю і щастя. Ми проводимо незліченні годинник, сидячи за комп`ютером, схиляючись над столом, ми не ходимо, а поспішаємо, відчуваємо постійні навантаження, спустошуючи тим самим наші тіла і розум. Без належної турботи про своє тіло неможливо відчувати себе ховаю Левова частка напруги і втоми, які ми відчуваємо день у день, викликані поганою поставою, дисбалансом тіла і недостатньо правильним диханням Багатьом з нас здається, що тільки хобі та дозвілля дозволяють відчувати себе розслаблено і бадьоро . Ми забули, як використовувати силу і гнучкість, властиві нашим тілам.

Одним із засобів боротьби за здоров`я і довголіття став фітнес . До недавнього часу до факторів, що визначають стан здоров`я, ставилися витривалість, фізична сила, гнучкість, координація і композиція тіла (тобто співвідношення м`язової, кісткової і жирової тканини).

В останні роки здоров`я людини в більш широкому сенсі стали позначати терміном " Wellness ". Це поняття означає не тільки відсутність хвороб і сильні м`язи, розвинені фізичними вправи ми і тренажерами. " Wellness " - Це спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і правильне харчування без виснаження дієта ми " Wellness " являє собою баланс тіла і розуму, який досягається поєднанням фізичної і ментальної тренування, тобто усвідомленим виконанням кожного руху, повним контролем над тілом в процесі виконання вправ. " Wellness " вчить доброзичливого ставлення до світу.

Якщо говорити науковою мовою, то вужа доведено, що тренування підвищують приплив крові до головного мозку і рівень гормону росту в його клітинах. Дослідження показали, що фізична активність безпосередньо пов`язана з відбуваються в мозку хімічними процесами, позитивно змінюють настрій. Люди похилого віку, які ведуть спортивний спосіб життя, мислять так само чітко і ясно, як молоді.

Згадайте Писання: "... Кажу Я вам як ви будете ставитися до людям, так і вони будуть ставитися до вас".

Агресивна людина отримує у відповідь тільки агресію, а привітність і увагу до людей, природно, повертаються вам з ториця.

"Найголовніше - вірити!" Тіло створюється розумом". Фрідріх фон Шиллер

В системі пілатес а велике значення приділяється психологічній установці на наполегливість в досягненні мети і вірі в позитивний вплив методики. Найголовніше - вірити, адже впасти уявлень - величезна сила - Розкриття власного потенціалу починається з віри в свої можливості і переслідування мети постійного фізичного і розумового самовдосконалення.

Віра і проходження філософії пілатес а допомагають досягати дивовижних зміні, причому не тільки в зовнішності, але і в самопочутті. Правда, потрібен якийсь час, щоб зрозуміти сутність кожного вправ і почати насолоджуватися свободою русі.

Багато, відмовляючись від тренувань, знаходять масу причин - клуб закривається рано, знаходиться далеко, тренер зайнятий, багато цілий і інше. Перше і найбільша перешкода до занять полягає в невіра по суті самокритики: багато, приходячи в спортивний зал, починають понуро розповідати про свої недоліки: "я слабий", "я погано координований", "я ледачий" і звертаються до тренера з проханням змінити їх тіла. Але я зуміла переконатися на власному досвіді, що справжній ключ до зміни (причому не тільки зовнішності) - це вару в здатність, до осягнення успіху.

Ми проводимо велику частину життя в спробах вплинути на зовнішні сили, над якими наш контроль обмежений або малоймовірний, хоча те, чим ми можемо управляти повністю, знаходиться буквально під носом. Коли ми говоримо про наших власних тілах, net нічого, чого не можна досягти, якщо мислити позитивно і прагнути до досягнення результату. А метод пілатес а вчить розуміти своє тіло і забезпечує необхідними інструментами для самостійних тренувань.

Багато домагаються успіху, коли починають вірити в позитивну віддачу від вправ.

Відео: Ричард Фейнман про голодуючих філософів

В системі пілатес а. як і в житті, найважливіший крок в процесі досягнення позитивних змін - фізична і ментальна прихильність меті.

Запам`ятайте: реальна сила починається в свідомості. Ніхто не повинен піклуватися про ваш успіх більше вас самих!

Відео: Теорія соціальної дії Т. Парсонса

Джозеф пілатес твердо вірив, що випереджає свій час л ет на п`ятдесят. Навіть сьогодні, коли створена ним методика, поширюючись по всьому світу, змінилася, основні принципи, розроблені пілатес ом. залишаються непорушними

Перерахую їх:

1. Концентрація уваги. Інтеграція.

2. М`язовий контроль без напруги. Інтуїція: необхідність модифікацій вправі при виникненні болю під час тренування.

3. Централізація за допомогою переоцінки поняття тіла

4. Уява (візуалізація)

5. Плавне виконання рухів без пауз і зупинок.

6. Точність.

7. Правильне дихання.

8. Регулярність тренувань.

А тепер розглянемо ці принципи більш докладно.

Концентрація уваги. інтеграція

Під концентрацією, або зосередженістю, розуміється вміння організувати і направити свою увагу. Саме мозок повинен управляти тілом в русі. Зосереджуючись на виконуваних рухах, потрібно навчитися розуміти, як саме м`язи здійснюють даний рух, і які відчуття виникають в частині тіла, що виконує фізичну роботу. На цьому принципі побудована методика пілатес а.

Інтеграція - здатність усвідомлювати і відчувати тіло як єдине ціле. У звичних нам методиках свідомість повинна бути зосереджена на частини тіла, що знаходиться в русі Це називається ізолюванням працює групи м`язів, коли можна не думати про інших частинах тіла, не задіяних у даному русі. В такому випадку виникає м`язовий дисбаланс, що заважає розвитку гнучкості, координації та рівновазі.

Кожна вправа в системі " пілатес " задіє всі м`язи: від кінчиків пальців рук до пальців ніг, ніколи не ізолює одні м`язові групи і не нехтує іншими. Щоб досягти цього ланцюга в методиці " пілатес ", Рекомендується концентруватися і на нерухомості частини тіла, які не залученою в руху, і на м`язових групах, які безпосередньо беруть участь в роботі. Наприклад. у вправі " Roll Up " необхідно зосередитися на нерухомості ніг, в той час як верхня частина корпусу знаходиться Б русі. Якщо ви концентріруетесь тільки на підйомі верхній частині корпусу, без попередньої стабілізації ніг вам стає важче тримати баланс, а вправа виконується недбало і безрезультатно.

М`язовим контроль без напруги. інтуїція

Одна з найбільш важких концепцій методу для більшості займаються - це залучення м`язів в роботу і контроль над ними без зайвого напрузі.

Щоб досягти потрібного нам результату, займаючись, ми часто докладаємо масу зусиль, надмірно напружуємося і затримуємо дихання. Джозеф Пілата довів, що недбалість і хаотичність в рухах стає основною причиною травмування б інших методах тренування. система " пілатес " покликана розвіяти ці помилки і повторно навчити виконувати вправи , а точніше, використовувати свої сили більш природним шляхом, подібно танцівникам: під час виконання танцю вони прикладають чималу силу для виконання складних кроків, а виглядають легкими і природні ми. Виконання вправ, звичайно, неможливо без докладання зусиль і концентрації уваги. У той же час їх завжди потрібно виконувати в природному режимі і ритмі, необхідних для своєчасного розслаблення м`язів, причому починатися рух має в свідомості.

Займаючись, намагайтеся дихати природно, роблячи вдих на початку руху і видих - до його завершення, адже досить часто ви затримуєте дихання через занадто великого докладання зусиль. Це порушує мета вправ. Причиною може бути неправильний вибір рівня складності програми, що створює напругу в м`язах під час виконання вправ. Необхідно пам`ятати, що починати тренування потрібно поступово, спочатку освоюючи і удосконалюючи важливі елементи техніки виконання вправ.

Джозеф пілатес закликав приймати як належне силу природного інтуїції. Ми рідко прислухаємося до власного ті л у, піддаючи його болям, перенапруження, виснаженню, що в свою чергу часто призводить до поганого самопочуття і травм. метод " пілатес " дозволяє досягти ідеального самопочуття і не служить способом швидкої підготовки до пляжного сезону, "Не очікуйте того, що протиприродно", - Говорив пілатес .

Ні одна вправа методу не повинно завдавати болю. Ніколи! Якщо ви відчуваєте, що вправа викликає незручність і напруга м`язів, зупиніться, перевірте правильність виконання і упевніться, що в роботу включені належні м`язи. Потім спробуйте знову. При повторному виникненні болю під час тренування використовуйте спрощені модифікації вправ.

Якщо ви все одно продовжуєте відчувати біль, відмовтеся на час від даного вправ. Пам`ятайте, що деякі з них можуть не підходити особисто вам. Чітко оцінюйте власні можливості і прислухайтеся до свого тіла!

Централізація за допомогою переоцінки поняття тіла.

В системі " пілатес " ключ до розуміння рухів полягає в уяві тіла як найпростішої його форми - тулуба. Тулуб має на увазі область від основи черепа до нижньої лінії сідниць. У цій частині тіла лежить хребетний стовп і всі основні органи людського організму. Звичайно, руки і н про ги включаються в роботу, однак, зосереджуючись саме на тулуб, вам буде легше зрозуміти правильну техніку виконання вправ.

Під принципом централізації пілатес розумів створення так званого "центру сили" розвиток сили м`язів черевного преса, нижньої частини спини, стегон і сідниць. Даний принцип є необхідною основою виконання багатьох вправ для підтримки всього Хребта і нерухомості таза. пілатес назвав цей центр " powerhouse " (Електростанції). Вен енергії для вправ виходить саме від " powerhouse " і. прямуючи назовні до рук і ніг, координує рухів тіла.

Групу м`язів, навколишнє тіло під пініей талії, далі ми станемо називати "центром сили". Коли ви сидите або стоїте, основне навантаження припадає на м`язи попереку Це

призводить до появи болів і порушення постави, сприяє випинання живота і утворення надлишків жиру навколо попереку, від яких ми позбавляємося з таким трудом!

Саме тому всі вправи системи " пілатес " починаються напругою і підйомом області "центру сили". Необхідно уявити розтягування верхньої частини корпусу, що починається від стегон споено ви затягнуті в корсет, Подібне потягування автоматично привертає м`язи "центру сили" до роботи і допомагає зняти навантаження з нижньої частини спини.

У багатьох тренувальних методиках при виконанні вправі увага акцентується на формуванні невеликої опуклості м`язів черевного преса (багато хто мріє про "кубиках" на животі!). В результаті зміцнюються тільки зовнішні м`язи, як би виштовхуй живіт від хребта, нижня частина спини слабшає і стає важко тримати поперек. Буває і такий результат: розвинена середня частина корпусу підтримує спину масою закріпачених м`язів, і формування талії стає просто неможливим.

Методика " пілатес " виявляє величезну різницю в підході до цього питання: акцент ставиться на "наближенні пупка до попереку". Таким чином можна помітно зміцнити і розтягнути м`язи нижньої частини спини, а також допомогти освіті плоскою черевної стінки. "Наближення пупка до попереку і одночасне його підтягування нагору дуже часто плутають з втягуванням живота, але необхідно зрозуміти різницю-Втягування живота автоматично викликає затримку дихання, що суперечить принципам методики.

Використання візуальних образів

"Розширте внутрішній образ, і ви розширите сферу можливого". Максвелл Мапьц

Якщо погортати книгу і переглянути пропоновані вправи , то на перший погляд здається, що в ній немає нічого нового - звичайна гімнастика. Але насправді це не так. Прочитайте теоретичну частину, спробуйте зрозуміти філософію методі Пила тесу і його принципи, уважно вивчіть опис вправ і методичні рекомендації Ви безсумнівно, зрозумієте, в чому полягає особливість і відмінність системи " пілатес " від вправ традиційних.

Відео: Стівен Левін - направляти медитація на люблячу доброту. (Аудіокнига, читає Nikosho)

Дуже багато тренуються тільки тому, що так прийнято, модно, що "повинні", Іноді за компанію, і в підсумку приходить нудьга і. природно, відмова від тренувань. Не всі розуміють, що заняття фітнес ом покращують самопочуття або стимулюють розумові здібності, або просто-напросто не знають цього А результат той же - нудьга. Згадайте про багатогодинних тренуваннях, коли ваші думки витали далеко від того, що робило тіло Працюючи над тілом віз залучення свідомості, ви виконуєте тільки половину тренування, це найменш ефективний спосіб досягнення мілини. Ну і результати, відповідно, далеко не Блискучі. Займаючись на кардит і силових тренажерах, багато хто з нас міркують приблизно так: бігай - і тренуй серце, судини, зміцнюй м`язи, при цьому читай газети, гортаю журнал, слухай музику або дивися телевізор. Позитивний ефект від занять безсумнівний, однак подібний "механічний" підхід не вчить людину вмінню керувати своїм тілом. м`язами, не підключає такий потужний фактор, як самопізнання. Розгорнувши координацію між розумом і тілом, людина знаходить можливість управляти собою.

Зоровий образ (візуалізація) - відносно нова концепція в світі фітнес а. причому найбільш ефективна Використання візуальних образів для залучення свідомості - найшвидший спосіб отримати доступ до складної анатомічної системі. Застосовуючи візуальні образи, можна на підсвідомому рівні використовувати м`язи, не розбираючись в їх будову і функції. За командою витягніться так, немов хочете дотягнутися верхівкою до стелі", Ви не тільки почнете представляти сам рух, але також станете використовувати незліченну кількість м`язів, про існування яких, ймовірно. ніколи не знали. При створенні впізнаваною ситуації в свідомості, тіло здатне відповісти інстинктивно. Наприклад, уявіть, як відреагував би ваше тіло при ударі кулаком в живіт. Досить однієї лише думки, щоб викликати фізичну реакцію.

Єдність свідомості і руху - потужний фактор вдосконалення людини.

Використання візуалізації в системі " пілатес " допомагає відкрити здатності свідомості і тіла, об`їдання їх зусилля для осягань поставленого завдання .

Плавне виполнененіе вправі без пауз і зупинок.

В системі пілатес а принципово важливий спокійний темп виконання вправ, плавний, без пауз і відпочинку перехід від одного руху до іншого. Динамічна енергія замінює швидкі, судорожні рухи інших методик. Зосередження на витонченість руху виключає статичні і ізольовані руху і швидкісний режим роботи м`язів, що гарантує травмобезопасность тренування по системі " пілатес ". Інструктор не ставить темпу виконання вправ, що займаються виконують їх в комфортному для себе ритмі.

Джозеф пілатес вважав, що правильні рухи повинні стати настільки ж природними для людини, як для тварин. Наприклад, стрибаючи вгору, кішка або антилопа розтягується буквально від голови до хвоста, повністю. І ми, коли йдемо, біжимо або жестикулюємо, робимо це без роздумів. Підсвідомий ритм властивий нам у всіх повсякденних рухах, і саме так розроблявся метод пілатес а. Мета послідовності програми полягає в створенні природного ритму і плавності рухів. Досягнувши прогресу в кожній вправі і зрозумівши, як слід рухатися плавно, можна поступово збільшувати динамічність та енергійність виконання рухів без втрати контролю над ними.

точність

При неправильному уявленні про техніку вправ виникає невірний посил "чим більше тим краще". Вирази, які використовуються в багатьох методиках, типу "щоб відчути, що м`язи дійсно працюють, зробіть ще кілька повторень" - Безглузді. Це приблизно те ж саме, що пити подвоєну дозу ліків для прискорення одужання. Велика кількість повторів одного і того ж вправи принесе швидше за шкоду. ніж повзу. оскільки м`язи втомлюються і виснажуються. Джозеф пілатес стверджував відсутність печіння в м`язах не означає, що м`яз не працювала або працювала недостатньо. Скупчення молочної кислоти, що утрудняє розтягнення м`язів або приводить до розриву м`язової тканини, породжує відчуття м`язової били. При цьому енергія повинна витрачатися на відновлення пошкодження або протидія втоми, саме на те, що викликає така "ефективна" тренування.

В " пілатес е" кожен рух має запропоноване максимальну кількість повторень, що дозволяє зберегти правильну техніку виконання вправ, що забезпечує в свою чергу точну і афективну роботу м`язів, Збільшенні кількості повторень абсолютно не потрібно! Одночасне розтягування м`язів і послідовно збільшується навантаження забезпечують повноцінну безпечну розминку. " пілатес " дозволяє уникнути розриву м`язової тканини, ударного навантаження на суглоби або неефективною перетренированности м`язів.

У цьому і полягає основна відрізнивши " пілатес а" від більшості тренувальних методів, розвиваючих обсяг поверхневих м`язів. Безумовно, метою тренування може бути саме збільшення м`язової маси, проте об`ємні і жорсткі форми-далеко на ідеал з точки зору здоров`я людини Наприклад, громіздка мускулатура Арнольда Шварценеггера декому здається привабливою, але така маса сама по собі перешкоджає вільному руху, "суха" і гнучка мускулатура Брюса Лі доводить, що поєднання витонченості руху з силою призводить до підвищення ефективності роботи м`язів.

Кожен рух в системі пілатес а має на меті, а ній не існує незначних рекомендацій і дрібниць. Упущення будь-якої деталі відіб`ється на ефективності всього вправи .

пілатес вважав, що виконання навіть одного руху точно і абсолютно принесе більше користі, ніж декількох вправ з неточностями Якщо займатися саме так, то час відпадання програмою " пілатес " неодмінно скоротиться, і чи тренувальної програми можна буде вибирати деякі або використовувати всі вправи комплексу. Ефективність занять залишиться на колишньому рівні. вправі " пілатес " стануть такими ж природними, як стрибки, повороти, потягування або нахил за впала на підлогу ручкою. Ви почнете розуміти і руху вашої щоденного життя як вправи , на яких зосереджувалися в тренувальному занятті.

Тільки технічно правильне і точне виконання рухів позитивно впливає на організм в ціпом, покращує стан здоров`я, дозволяє уникнути травм і перевантажень.

Кількість не компенсує якості!

правильне дихання

Дихання - перша дія життя і останнім, все наше життя залежить від нього, і тому необхідно навчитися дихати правильно.

Джозеф Убертус пілатес

Прагнучи досягти ідеально працюючої системи оздоровлення, Джозеф Пила-тес розробив метод очищення кровотоку через насичення легенів киснем. Використання повного вдиху і видиху дозволяє очистити легені, і організм поповнюється свіжим повітрям, активізуючи і оживляй роботу всіх систем організму. Правильне дихання допомагає також контролювати руху як під час занять, так і в повсякденному житті.

Важливо відзначити, що напруга м`язів при виконанні вправ завжди відбувається на видиху. У деяких тренувальних методиках, включаючи і систему пілатес а при неправильному виконанні вправ, зусилля докладаються на вдиху. Це призводить до м`язового перенапруження і недостатньою між м`язової координації.

Навчання правильному диханню по методика " пілатес " - Досить складний процес. Головне - пам`ятати, що ритм дихання при виконанні вправі повинен практично збігатися з ритмом звичайного дихання людини: при цьому частота серцевих скорочень зберігається або незначно підвищується. Якщо ви виконуєте складну для себе рух, прикладаючи надмірних зусиль, дихання інстинктивно затримається, і ваше кров`яний тиск підвищиться.

Зазвичай ми дихаємо животом, коли на вдиху легені розширюються, діафрагма опускається, і живе злегка випинається вперед. Талое дихання називається черевним і найбільш часто зустрічається у жінок. 3 тренуванні " пілатес " акцент ставиться на розвиток м`язів "центру сили", Тому прес повинен постійно залишатися в напрузі і не рухатися. Показником слабкості м`язів живота є його випинання під час прикладення зусилля, Ось чому в системі пілатес а застосовується техніка грудного (реберного) дихання.

Якщо вам складно одночасно зосередитися і на русі і на диханні, то спочатку вивчіть техніку правильного дихання, опануйте нею, а потім освоюйте техніку вправ в поєднанні з необхідним ритмом дихання.

Наведемо кілька вправ для освоєння техніки грудного дихання Деякі з них можна спочатку виконувати перед дзеркалом.

1. У положенні сидячи на стільці або на підлозі зі схрещеними ногами помістіть долоні на ребра. Концентруючись на нерухомості живота, дихайте, відчуваючи, як ребра розсуваються в сторони під руками. Вдих і видих виконуйте на 2 рахунку, повторіть кілька разів. Далі уповільните вдих і видих до 4 рахунків, повторіть кілька разів. За тим уповільните дихання до 8 рахунків на вдих і видих, Намагайтеся дихати багно к о грудьми, відчуваючи, що живіт залишається нерухомим, а ребра розходяться на вдиху в сторони і сходяться до центру на видиху, Уявіть, що у sac на талії зав`язаний пояс, затягує її приблизно на третину.

2. Покладіть руки на талію, помістивши великі пальці на нижні ребра, а мізинцями торкніться таза, виконуючи вдих і видих на 8 рахунків кожен, відчуйте, як збільшується відстань між мізинцем і великим пальцем. Груди повинна підніматися нагору, а живіт - залишатися нерухомим.

3 Лежачи на спині, зігніть коліна. витягніть руки вздовж корпусу. Зробіть рух, немов полощете рот водою, кінчиком язика потягніться до неба, що допоможе розслабити м`язи шиї. Постарайтеся опустити плечі на підлогу, зведіть лопатки. Відчуйте на підлозі потилицю, лопатки, куприк і стопи. У цьому положенні покладіть одну руку на живіт, іншу на груди. Виконуючи вдих, уявіть, що ребра і плечі немов розтікаються в сторони. На видиху потягніть ребра і лопатки до центру спини і вниз до куприка, немов вичавлюючи повітря з легенів. При вдиху Не підіймайте ви грудну клітку вгору, уявіть, що на грудях лежить важка плита, і тому ребра можуть рухатися тільки в сторони Рука на грудях рухається до підборіддя, а не піднімається до стелі Рука на животі залишається нерухомою. Дихайте безперервно: вдихайте через ніс, видихайте через рот Тривалість і вдиху і видиху становить 5 секунд.

Якщо при розучуванні складних вправ вам важко дихати правильно, повертайтеся до цих описів.

регулярність тренувань

"Десять уроків - і ви відчуєте себе краще.

Двадцять занять -і ви будете краще виглядати.

Тридцять занять - і ви отримаєте абсолютно нове тіло.

Джозеф пілатес

Систематичність і регулярність тренувань також грає важливу роль в досягненні результатів за програмою вправ системи пілатес .

" пілатес " - Це комбінована система, вплив не менталітет людини, його розум, інтелект, одночасно успішно розвиває силу, гнучкість. витривалість і координацію рухів. У поєднанні з будь-яким видом кардиотренировки (ходьба, біг, аеробіка, айва-аеробіка і т. Д.), Вона складе досконалу систему. Для досвідчених займаються рекомендуються також і силові тренування на тренажерах.

Тривалість одного заняття коливається від 45 до 90 хвилин і залежить від рівня підготовленості що займаються.

система " пілатес " передбачає групові та індивідуальні заняття. В середньому людина займається 2-3 рази в тиждень по системі " пілатес ", Зможе побачити перші позитивні результати вже через 10-12 занять На результат вплинуть початковий рівень підготовки, кількість уроків на тиждень, включення в тренувальний процес іншим видів рухової активності, наявність будь-яких травм або хронічно х захворювань. Безумовно, персональні тренування з тренером більш ефективні і безпечні.

Double straight leg stretch (розтягування прямих ніг одночасно)

Double leg stretch (розтягування ніг одночасно)

Seal (тюлень)

Single straight leg stretch (розтягування прямих ніг по черзі)

Double leg stretch (розтягування ніг одночасно)

Side kicks series (серія підйомів ніг лежачи на боці)

Up-down (вгору-вниз)

І знову про "пілатес е"

Teaser 1 (головоломка 1)

Spine twist (скручування спини)

Jack knife (складаний ніж)

Особливості техніки виконання вправ.

Стискання кільця за спиною

Стискання кільця перед грудьми

Підйом рук вгору

Пліє з кільцем

Місток на плечах

Висновок

Модулі

Підйом ніг лежачи на боці

Rowing (веслування)

Push - ups (віджимання)