І знову про "пілатес е"
Закінчуючи трохи тривале вступ, що передує основну частину книги, переїдемо деякі підсумки. В " пілатес е" немає нічого зайвого, тому випадкових знань, непотрібної інформації про систему Джозефа V. пілатес а не буває.
Для багатьох гарна фігура - Це перш за все міцні м`язи. Метою тренування в цьому випадку стає створення м`язових форм і спалювання надлишків жиру. Однак після тренувань, покликаних наростити м`язи, у багатьох починають боліти спина, шия, поперек. Те ж саме відбувається при дуже активних заняттях аеробікою. пілатес виявив причину подібного явища: дуже часто методики страждають однобокістю, їжаки розробляють вже підготовлені, сильні м`язи, залишаючи дрібні в бездіяльності, що призводить до м`язового дисбалансу. Джозеф пілатес вирішив і цю проблему, зробивши головним принципом системи якість вправ, а на їх кількість.
Освоїти простий рух часто буває складніше, ніж змусити себе зробити що-небудь на межі сил. Виконання ж вправ з контролем над тілом не дає швидких результатів, але через якийсь час вони стають очевидними, Цікаво, що навіть після припинення занять за методикою пілатес а досягнуті результати зберігаються, І якщо людина вирішить відновити їх навіть після дворічної перерви, у нього виникне відчуття, що він займався тільки вчора.
Головна відмінність методу - зведення практично до нуля можливості травм і негативних наслідків. Програма орієнтована на оздоровлення хребта. У методі пілатес а використовується оригінальна система циканія, в результаті чого масажуються кишечник, легені і печінку, збільшується надходження кисню до органам і тканинам.
" пілатес " - Один з Найбезпечніших видів тренування, Ніякі інші вправі не роблять такого ж м`якого впливу на тіло, одночасно тренуючи його. Тренування настільки безпечна, що її використовують для відновної терапії після травм, вона також допомагає поліпшити контроль над тегом, перетворюючи його а гармонійне ціле. Саме тому для занять по системі " пілатес " практично не існує ніяких протипоказань, можна почати займатися в будь-якому віці, перебуваючи в будь-якій фізичній формі, оскільки навантаження на хребет і суглоби зведена до мінімуму.
В " пілатес е" передбачена велика кількість вправ для реабілітації при больових синдромах в різних відділах хребта. Відомо, що 90% людей старше 25 net регулярно страждають від болю в спині. Причини, пак правило найрізноманітніші, але найчастіше - банальний остеохондроз. Його не можна повністю вилікувати, але цілком можливо зняти больові відчуття за допомогою спеціальних вправ.
Проблема з поперековим відділом хребта часто зустрічаєте а у любителів аеробіки через нахил корпусу вперед під час занять. Біль з`являється при зайвого навантаження на м`язи-згиначі, при посиленому зміцненні черевного преса. Постійна і занадто: напружена робота цих миші без належного відпочинку може стати причиною болів в спині.
В результаті на поставу відчутно впливає стан м`язів-згиначів стегна, Коли вони занадто сильні, то прагнуть нахилити таз вперед. Це в свою чергу, створює прогин в попереку: розтягуються м`язи черевного преса, а згинають стегно м`язи коротшають і додатково збільшують поперековий прогин, викликаючи сильні болі в спині, а потім колінах, шиї і т д.
ефективність тренування " пілатес " для жінок незаперечна. По-перше, вона дозволяє працювати з проблемними зонами - втягується живіт, прибираються жирові відкладення з бедер- по-друге, зміцнюються м`язи, сила яких необхідна під час пологів. Вагітним програма дозволяє підтримувати фізичну форму, готуючись до народження малюка, і знімати навантаження з попереку і плечей.
Людям з хворою спиною необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком занять по будь-тренувальній програмі. Втім, тренування " пілатес " - За своєю природою м`який і контрольований метод, в якому відсутні різкі рухи. Дуже важливо займатися з кваліфікованим інструктором. Він зуміє забезпечити правильність виконання рухів, підбере індивідуальну програму, поступово збільшить навантаження і обов`язково разом з вами порадіє вашим досягненням!
Милі дами! Якщо до вагітності ви не займалися " пілатес ом" відмовтеся від ідеї освоєння нової для вас тренувальної системи. Освоєння будь-яких нових видів рухової активності в цей період не рекомендується, у вас ще буде час.
програма " пілатес " ідеально підійде для періоду післяпологового відновлення.
Якщо ж ви освоїли вправі системи " пілатес " до вагітності, мажете продовжувати заняття, але з урахуванням загальних протипоказань до тренувань для вагітних. Безумовно, займатися краще і безпечніше під керівництвом персонального тренера і контролем лікаря.
