Seal (тюлень)
Відео: seal insolent тюлень знахабнів
Зміст
Вправа розвиває силу м`язів черевного преса, діє аналогічно масажу спини, допомагає оцінити Баланс і координацію
1 Сидячи на підлозі, підтягніть коліна до грудей і розведіть їх на ширину плечей, щільно зведіть п`яти. Обхопіть щиколотки зсередини, відірвіть стопи від лапа, балансуючи на куприку.
На вдиху сконцентруйтеся на наближенні пупка до хребта і одночасному його підйомі вгору.
2 Перекотіться назад до краю лопаток, не змінюючи положення ніг Чи не перекочуйтеся до шиї. Балансуйте на лопатках, злегка заводячи ноги за голову. При закладі ніг за голову можна їх злегка випрямляти, але не міняйте кут між корпусом і Стегном.
Під час балансування на лопатках виконайте три бавовни п`ятами, як тюлень пастами.
3 На видиху поверніться в положення сидячи, наближаючи підборіддя до грудей Для підйому тягніться степами вперед.
Під час балансування в положенні сидячи виконайте три бавовни п`ятами. Уявіть, що сидите в кріслі-гойдалці, що балансує а крайніх положеннях, і намагайтеся не перевернутися.
рекомендації:
* Зберігайте баланс в обох положеннях і не торкайтеся стопами статі.
* Ключовий момент даного вправи - Здатність розслаблятися і отримувати задоволення від руху. Ця вправа жартома називають "десертом" основного курсу вправ " пілатес ", Оскільки воно викликає приємні відчуття після напруженої роботи. Тому не напружуйте плечі і ноги, виконуючи перекати, контролюйте "центр сили" і дихання при перекатах назад і підйомах
* Чи не закидайте голову при перекаті тому і не подергивайте нею під час перекату вперед, (обидва перекату починайте напругою м`язів "центру сили").
* Спочатку можна виключити хлопки п`ятами в положенні на лопатках, виконуючи їх тільки в положенні сиди, У міру освоєння виконуйте вправу повністю.
Відео: белек, новонароджене цуценя каспійського тюленя / A Caspian seal newborn pup.
! Якщо відчуваєте дискомфорт або біль в шиї, пропустіть вправу.
Виконайте 6 перекатів.
Для початкового і середнього рівня підготовленості цю вправу завершує курс тренування: " пілатес ".
При тренуванні за програмою для підготовлених на останньому перекаті, в позиції на лопатках. схрестіть щиколотки, розслабте руки, відпустивши ноги, і перекатитесь в положення сидячи, витягаючи руки вперед. Встаньте, готуючись до PUSH - UPS
