Болеразгрузочная гімнастика
При лікуванні багатьох захворювань-хребта домогтися значних результатів можна, якщо поєднувати мануальну терапію і масаж або самемасаж з плаванням, вправи ми в воді, а також лікувальною фізкультурою.
При ураженні окремої ділянки хребта бажано виконувати вправи для всього хребта, хоча більше часу потрібно приділяти тим вправи м, які спеціально призначені для ураженого відділу.
ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА ПРИ попереково-крижового болях
Лікувальна фізкультура при попереково-крижових болях спрямована на нормалізацію тонусу м`язів спини, збільшення рухливості хребта і створення природного стабілізатора у вигляді так званого "м`язового корсету". Необхідними умовами її застосування є свідоме й активне почастішавши в лікуванні самого хворого, а також послідовність проведеного курсу: постелений;
ний перехід від простих вправ до більш складним. Методика проведення занять повинна відповідати типу захворювання, станом і віком хворого.
Методика проведення занять в гострий період захворювання
Вправи проводяться тільки між больовими нападами в поєднанні з іншими видами лікування. Перші кілька занять проводить методист, поєднуючи їх з рекомендаціями навчального характеру, а в подальшому хворий займається фізкультурою самостійно.
Фізичне навантаження при виконанні вправ повинна бути мінімальною і поєднуватися з невеликою амплітудою руху. Початкове положення хворого вибирається з урахуванням індивідуальних особливостей його захворювання і стану, але в будь-якому випадку воно повинно бути полегшеним: лежачи на животі з підкладеної подушкою, на боці ілй на спині.
Заняття проводяться в повільному темпі з поступовим збільшенням амплітуди рухів і відразу ж припиняються при виникненні або посиленні болю. Вправи обов`язково повинні чергуватися з повним розслабленням м`язів.
У цей період рекомендується виконувати вправи для гомілковостопного суглоба, колінного суглоба і рук.
На перших заняттях при виконанні рухів ногами ступні не повинні відриватися від ліжка, а ковзати по ній п`ятами.
Регулярність занять - 2-3 рази щодня.
Методика проведення занять в підгострий період захворювання
Заняття проводяться тільки при стиханні болю і відразу ж припиняються при її появі. Вправи в цей період спрямовані в основному на усунення больових відчуттів, зменшення вертикального навантаження на хребет, збільшення амплітуди рухів в ногах і попереку, зміцнення "м`язового корсету".
Наголос робиться на вправи , сприяють зміцненню м`язів тулуба. Після занять бажано надіти полегшений розвантажувальний корсет.
Методика проведення занять в період одужання
Вправи цього періоду спрямовані на подальше зміцнення "м`язового корсету", а також м`язів рук і ніг. Фізичні навантаження збільшуються, зростає амплітуда рухів. На ранній стадії одужання хворі при необхідності після занять надягають корсет, а потім обходяться без нього.
Серед безлічі існуючих комплексів лікувальної фізкультури найбільш ефективними є вправи , розроблені в 1983 р В. М. Максимової.
Основний комплекс вправ при попереково-крижових болях
1. І. п. - Колінно-кистьовий: стоячи на колінах і спираючись на руки. На вдиху треба підняти голову і прогнутися в поперекової частини хребта, на видиху повернутися у вихідне положення.
2. І. п. - Колінно-кистьовий. На вдиху витягнути ногу назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
3. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, руки витягнути перед собою і впертися ними в підлогу, опустивши голову між руками. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, одночасно підняти таз і голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
4. І. п. - Колінно-кистьовий. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, витягнути ногу назад-вгору і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
5. І. п. - Стоячи на колінах, впертися в підлогу руками, округлити спину і опустити голову. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, випрямити ногу назад-вгору, підняти голову і прогнутися в спині. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
6. І. п. - Колінно-кистьовий. На вдиху підняти вгору праву руку і ліву ногу і підняти голову. На видиху повернутися у вихідне положення. Те леї саме виконати лівою рукою і правою ногою.
7. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху, не відриваючи рук від підлоги, відсунути таз назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
8. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху витягнути ногу назад, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
9. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, руками впертися в підлогу і опустити голову. На вдиху витягнути ногу назад-вгору, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, підняти голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
10. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, випрямити ногу назад-вгору, прогнутися і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
11. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися підлоги передпліччя і максимального прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
12. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На в вдиху, відсунувши таз назад, сісти на п`яти і опустити голову між руками, на видиху повернутися у вихідне положення.
13. І. п. - Колінно-кистьовий. На вдиху, зігнувши руки, спертися на підлогу і максимально прогнутися в поперекової області, на видиху повернутися у вихідне положення.
14. І. п. - Колінно-кистьовий, спина округлена, голова опущена. На вдиху, зігнувши руки, торкнутися передпліччями статі, випрямити спину і злегка підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
15. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки і прогнути спину, на видиху повернутися у вихідне положення.
16. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки, спина округлена, голова опущена. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги і максимально прогнутися. На видиху повернутися у вихідне положення.
17. І. п. - Колінно-кистьовий. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
18. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити праву ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення.
19. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу і опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, максимально прогнутися і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
20. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу і опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити з іншою ногою.
21. І. п. - Стоячи на колінах, спертися на передпліччя, підняти таз, опустити голову і підігнути шкарпетки. На вдиху, зберігаючи опору на передпліччя, підняти таз і випрямити ноги, на видиху повернутися у вихідне положення.
22. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу, підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися грудьми підлоги, випрямити ногу назад-вгору, підняти голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
Комплекс вправ, що проводяться в гострий період захворювання
1. І. п. - Лежачи на спині, зігнуті в ліктях руки знаходяться перед грудьми. На вдиху плечі розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити вправу 5-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибоке дихання.
2. І. п. - Лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху підняти руки вгору і розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибоке дихання.
3. І. п. - Лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху зігнуті в колінах ноги підняти до рівня грудей. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів.
4. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху підняти голову і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп. При больових відчуттях виконання вправи припинити.
5. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки, голова опущена, спина округлена. На вдиху витягнути ногу назад, випрямити спину і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою. Вправу повторити 4-6 разів.
6. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки, торкнутися передпліччями статі і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп.
7. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу, голову опустити між руками. На вдиху зігнувши руки, торкнутися передпліччями статі, прогнутися, одночасно піднімаючи таз і голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп: на раз-два - вдих, на три-чотири - видих.
Комплекс вправ, що проводиться в підгострий період захворювання
1. І. п. - Лежачи на спині, руки завести за голову. На вдиху ноги зігнути в колінах, зігнути лікті перед собою, голову опустити. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи повільний темп виконання.
2. І. п. - Лежачи на спині, зігнути праву ногу в коліні. На вдиху взятися руками за краї тапчана, прогнутися, піднімаючи таз і спираючись на стопу і голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.
3. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху округлити спину і опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, повільно хвилеподібно прогинаючи і розгинаючи спину.
4. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху випрямити праву руку і ліву ногу, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою рукою і правою ногою. Вправу повторити 6-8 разів.
5. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху, спираючись на передпліччя, праву ногу випрямити назад-вгору і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи глибоке дихання.
6. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на передпліччя, голова опущена, шкарпетки підігнуті, таз піднятий. На вдиху підняти таз, ноги підтягнути, спираючись на передпліччя і ступні. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи повільне дихання.
7. І. п. - Стоячи на колінах, грудьми доторкнутися до стегон, руки відвести назад і опустити голову. На вдиху сісти на п`яти, розпрямити тулуб, руки і голову підняти вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
8. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, прогнутися і підняти голову вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, здійснюючи хвилеподібні рухи хребтом.
9. І. п. - Лежачи на спині, завести руки за голову з розведеними в сторони ліктями. Ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до живота. На вдиху обхопити коліна руками і опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи глибоке дихання.
Комплекс вправ в період одужання
1. І. п. - Основна стійка: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору і розвести їх в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 8-10 разів. Рухи чіткі, дихання глибоке.
Відео: Вправи цигун для хребта (відео як робити), Китай
2. І. п. - Основна стійка. На вдиху, тримаючи корпус прямо, розвести руки в сторони, праву ногу відвести в сторону з опорою на носок. Голова піднята вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
3. І. п. - Основна стійка. На вдиху підняти руки вгору, праву ногу відвести назад з опорою на носок, тулуб прогнути. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
4. І. п. - Основна стійка. На вдиху підняти руки вгору і розвести їх в сторони. На видиху тулуб нахилити вперед і доторкнутися руками до підлоги. Вправу повторити 8-10 разів, зберігаючи довільний темп і не згинаючи коліна.
5. І. п. - Стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху праву ногу і ліву руку підняти вгору, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме виконати з лівою ногою і правою рукою. Вправу повторити 8-10 разів.
6. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, прогнутися, праву ногу випрямити назад-вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
7. І. п. - Стоячи на колінах, зігнути спину, голову опустити. На вдиху, згинаючи руки, торкнутися грудьми підлоги, прогнутися і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 8-10 разів.
8. І. п. - Стоячи на колінах, спертися на передпліччя. На вдиху таз підняти і витягнути ноги. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи довільний темп і рівне дихання.
9. І. п. - Стоячи на колінах, сісти на п`яти, груди стосується колін, руки заведені назад, голова піднята. На вдиху тулуб злегка підняти, більше сісти на п`яти, руки розвести в сторони і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.
10. І. п. - Основна стійка. На вдиху тулуб нахилити вправо, ліву руку плавним рухом підняти до пахової області. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з правою рукою. Вправу повторити 6-8 разів.
11. І. п. - Основна стійка. Вправа N 2 повторити 6-8 разів. Рухи чіткі і спокійні.
Лікувальна фізкультура при болях в поперековому відділі хребта
Лікувальна фізкультура при захворюваннях поперекового відділу хребта призначається пацієнтам, що страждають хронічними захворюваннями не тільки поперекового, але крижового відділу хребта. Комплекси вправ повинні виконуватися тільки в періоди загасання болю і перериватися з її появою.
комплекс 1
Вправи комплексу спрямовані на зміцнення м`язів тіла, а також зміцнення хребта і відновлення його функціональної діяльності.
1. Основний варіант. І. п. - Лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і злегка зігнутими в колінах ногами. Не перериваючи дихання, напружити м`язи живота так, щоб вони знайшли твердість, для перевірки твердості м`язів руки покласти на живіт. Під час виконання вправи поперековий відділ хребта повинен злегка вигинатися вгору. Вправу повторити 10-15 разів.
Полегшений варіант. І. п. - Лежачи на спині. Далі вправа виконується також, як і в основному варіанті.
До наступної вправи слід приступати тільки після освоєння даного вправи .
2. Основний варіант. І. п. - Лежачи на спині з витягнутими уздовж тіла руками. Верхню частина тулуба злегка підняти, не відриваючи ніг від підлоги. Затриматися в цьому положенні 10 секунд. Потім прийняти вихідне положення. Зробити перерву в 5-10 секунд. Вправу виконати 10-15 разів. число повторень вправи можна збільшити, якщо у пацієнта не з`являються хворобливі відчуття в області спини і м`язів живота.
Полегшений варіант. І. п. - Лежачи на спині з прямими з`єднаними перед собою в замок руками. Підняти верхню частину тіла і утриматися в цьому положенні 10 секунд. Після 5-10-секундної перерви знову повторити вправу. Виконати вправу 10-15 разів.
Ускладнений варіант. І. п. - Лежачи на спині зі складеними на потилиці руками. Вправа виконується так само, як і його основний варіант.
3. І. п. - Лежачи на спині зі злегка зігнутими в колінах ногами, кисть правої руки лежить на лівому коліні. Ліву ногу зігнути, впираючись в її коліно правою рукою, тим самим перешкоджаючи її наближенню до голови. Вправу виконувати з зусиллям протягом 10 секунд. Зробити перерву приблизно в 10-15 секунд,
під час якого повністю розслабити м`язи ніг, тулуба і руки, і знову виконати вправу. Вправа слід повторити 5-10 разів.
комплекс 2
Вправи рекомендується виконувати при хронічних захворюваннях крижового і поперекового відділів хребта і гострих формах захворювань поперекового відділу хребта. Вправи комплексу сприяють розвитку гнучкості всього хребта, а також зміцненню м`язів спини.
1. І. п. - Лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками і злегка зігнутими в колінах ногами. Ноги покласти на підлогу в праву сторону, при цьому верхню частину тулуба і голову повернути вліво. Хребет під час виконання вправи повинен досить сильно зігнутися на ділянці поперекового відділу. У такому положенні залишатися не більше 5 секунд. Можна додати легкі повороти. Після цього повернутися в початкове положення. Повторити вправу, поклавши ноги на підлогу в ліву сторону, а верхню частину тулуба і голову повернувши направо. У цьому положенні залишатися протягом 5 секунд, а потім повернутися в початкове положення. Вправу повторити 10 разів.
Під час виконання вправи слід стежити за диханням: при зміні положення робити вдих, а при поворотах - видих.
Полегшений варіант. І. п. Таке ж, як і в основному варіанті. Ноги потрібно перекладати то в праву, то в ліву сторону без відриву лопаток від статі і без поворотів верхній частині тулуба і голови в протилежну сторону.
2. І. п. - Стоячи на колінах перед стільцем або будь-який інший опорою, поклавши на неї обидві руки. Як можна сильніше вигнути спину вгору. У такому положенні залишатися протягом 5 секунд, а потім спину прогнути. Вправу повторити 5-10 разів. виконання вправи припинити при появі в спині хворобливих відчуттів.
3. І. п. - Стоячи на четвереньках або на колінах перед стільцем, поклавши на нього голову і руки. Спину в повільному темпі максимально вигнути наліво, а потім направо. При появі болю в спині виконання вправи припинити. Вправу виконати 5-10 разів.
комплекс 3
Комплекс вправ призначається за наявності гострих болів в поперековому відділі хребта, а також при хронічних і гострих формах захворювань крижового і поперекового відділів хребта. завдяки вправи м відбувається роз`єднання хребців, в результаті чого зменшується тиск на особливо чутливі до болю тканини.
1. І. п. - Стоячи перед відкритою і зафіксованої дерев`яним клином дверима. Руки покласти на верхній край дверей. Ноги злегка зігнути в колінах і повиснути на двері. У такому положенні залишатися протягом 60 секунд. Після цього зробити 10-хвилинну перерву. Вправу виконувати 2 або 3 рази на день.
2. Для виконання цього вправи знадобиться перекладина. І. п. - Повиснути на прямих руках. Дотримуючись обережності, виконати повороти спочатку вправо, а потім вліво. М`язи шиї і спини при цьому повинні бути повністю розслаблені, т. К. Напругу значно зменшує ефект розтягування хребта. Залишатися в такому положенні протягом 60-180 секунд. робити вправи слід 3-4 рази в день.
комплекс 4
Комплекс вправ показаний при хронічних захворюваннях поперекового відділу хребта. Його можна виконувати як і в гострий період перебігу захворювання, так і після зникнення болів. Вправи спрямовані на зміцнення м`язів спини і підвищення їх еластичності.
1. І. п. - Сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні і відставлена в сторону. Зробити нахил вперед до витягнутої нозі, намагаючись при цьому дістати пальці ноги руками. При виконанні вправи в швидкому темпі відчувається розтягування м`язів задньої поверхні стегна витягнутої ноги. Вправу повторити не менше 10 разів. Потім положення ніг поміняти і знову виконати вправу 10 разів.
2. І. п. - Стоячи зліва від столу, спершись на нього лівою рукою. Ліву ногу поставити вперед, а праву - назад, коліна злегка зігнути. Коліно лівої ноги зігнути трохи більше, при цьому верхню частину тулуба відхилити назад. У такому положенні 10 раз "потягнути" м`язи. Потім поміняти положення ніг і знову виконати вправу 10 разів.
3. І. п. - Лежачи на животі зі злегка розсунутими ногами і витягнутими уздовж тіла руками. Максимально підняти одну ногу. У цьому положенні залишатися 5-10 секунд, потім повільно опустити. Підняти другу ногу, затриматися в такому положенні також 5-10 секунд і опустити ногу. Повторити вправу кожною ногою 10 разів.
4. І. п. - Лежачи на животі на матраці або будь-якому іншому м`якому підставі. Асистент має руки на спині пацієнта в області остистих відростків і великими пальцями, переміщаючи їх від хребетного стовпа, починаючи біля основи шиї і закінчуючи у крижів, виконує м`яке, але досить енергійне натиснення на м`язи спини. Пацієнт під час проведення прийому не повинен відчувати хворобливих відчуттів.
ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА ПРИ болях В ШИЙНОМУ ВІДДІЛІ ХРЕБТА
Проводиться при хронічній і гострій формах захворювання. У гострий період - тільки при стиханні болю. Спрямована на зниження больових відчуттів, зміцнення м`язів шиї, активізацію руху хребта, поліпшення загального стану і відновлення працездатності.
На початковій стадії лікування після виконання вправ рекомендується надягати фіксуючу пов`язку, щоб хребці і м`язи шиї перебували в стані спокою.
Комплекс вправ, що проводяться при гострій формі захворювання
1а. Основний варіант. І. п. - Стоячи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху повернути голову вправо так, щоб ніс і підборіддя виявилися над плечем. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити в ліву сторону. Вправу повторити 5-6 разів.
16. Полегшений варіант. І. п. - Стоячи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Поворот виконується серією легких рухів, наскільки дозволяє хворий хребет.
2. І. п. - Стоячи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху голову опустити вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 5-10 разів.
3. І. п. - Стоячи або сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху відвести голову назад, втягуючи при цьому підборіддя. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 5-10 разів.
Комплекс вправ, що проводяться при хронічній формі захворювання
1. І. п. - Сидячи, долоню покласти на чоло. На вдиху голову нахилити вперед, надаючи протидію за допомогою долоні. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 10 разів.
2. І. п. - Сидячи, долоню покласти на скроневу область. На вдиху нахилити голову в сторону, надаючи протидію за допомогою долоні. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити в інший бік. Вправу повторити 10 разів.
3. І. п. - Стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху плечі підняти якомога вище і утримувати їх в такому положенні протягом 10 секунд. На видиху, розслабившись, опустити плечі і зробити глибокий вдих. М`язи плечового пояса і шиї розслабити, при цьому в руках повинно бути відчуття тяжкості. Зберігати таке положення 10-15 секунд. Вправу повторити 5-10 разів.
4. І. п. - Сидячи або лежачи на підлозі. Протягом приблизно 3-4 хвилин масажувати область, розташовану між потиличної кісткою і м`якою частиною, де розташовані м`язи.
5. І. п. - Сидячи або лежачи на підлозі. Кінчиками пальців масажувати або терти верхній і внутрішній ділянки лопаток, тобто місце прикріплення потужної м`язи шиї, що відповідає за підняття лопаток. масаж проводиться протягом 3-4 хвилин.
Лікувальна фізкультура при болях у грудному відділі хребта
- Лікувальна фізкультура при захворюванні грудного відділу хребта може проводитися при гострій і хронічній його формах. Єдина умова - вправи повинні виконуватися тільки в перервах між гострим болем і негайно припинятися з її появою.
комплекс 1
Комплекс лікувальних вправ направлений, в першу чергу, на активізацію рухливості грудного відділу хребта і грудної клітини та забезпечення глибокого дихання.
1. Основний варіант. І. п. - Сидячи на стільці зі спинкою, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху покласти руки на потилицю і прогнутися назад, притулившись до верхнього краю спинки. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 3-4 рази.
Полегшений варіант. І. п. - Сидячи на краю стільця, спершись верхньою частиною грудного відділу хребта на верхній край спинки стільця. Саме вправа виконується точно так само, як його основний варіант.
2. І. п. - Лежачи на спині на рівній і твердій поверхні, руки заведені за голову. Під спину в області грудного відділу хребта підкладається жорсткий валик діаметром 10 см. На вдиху прогнутися, на видиху підняти верхню частину тулуба. Пересуваючи валик уздовж хребта, повторювати вправу 3-4 рази.
3. І. п. - Лежачи або сидячи. Груди обернути рушником, взятися руками за його кінці, злегка розтягуючи їх в протилежні сторони. Зробити глибокий вдих, сильно розтягнути кінці рушника, максимально стиснувши при цьому грудну клітку, і видихнути. Знову глибоко зітхнути, послабивши натяг рушники. Вправу повторити 6-10 разів.
4. І. п. - Сидячи або стоячи, поставивши ноги на ширину ступні. На вдиху підняти руки над головою, лівою рукою обхопити зап`ястя правої, зробити максимальний нахил вліво, потягнувши праву руку. При цьому справа має бути відчуття скутості в бічних м`язах грудної клітини. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити в інший бік. Вправу виконати 6-10 разів.
комплекс 2
Вправи цього комплексу виконуються з асистентом і спрямовані на активізацію рухливості грудного відділу хребта та зчленувань ребер з хребцями (1-2) і на розробку м`язів плечового пояса (3-4).
1, І. п. - Лежачи на животі. Асистент долонями надає помірне вплив на ребра пацієнта по обидва боки хребетного стовпа в напрямку знизу вгору і в бік від хребта до плечей. Тривалість кожного впливу 2-4 секунди.
2. І. п. - Лежачи на животі. Асистент зв`язує пальці в замок і ребрами долонь впливає на хребет з обох сторін з боків від остіс-, тих відростків в напрямку знизу вгору. Тривалість кожного впливу - 2-4 секунди.
3. І. п. - Лежачи на животі. Великими пальцями асистент масажує м`язи по обидва боки хребетного стовпа в напрямку від хребта.
4. І. п. - Лежачи на животі. Пацієнт, поєднуючи лопатки, напружує м`язи між ними, зберігає напругу протягом 6-10 секунд і розслабляється. У цей момент асистент натискає на лопатки пацієнта, намагаючись їх максимально розвести в протилежні сторони. Вправа повторюється 5-10 разів.
Основні принципи ПОВЕДІНКИ З появою ГОСТРОЇ БОЛЮ У СПИНІ
1. Негайно викликати лікаря. Причиною гострого болю в спині не завжди є остеохондроз. Оперізуючий біль в області грудної клітини може бути викликана захворюваннями плеври, легень, серцево-судинної системи. Тому важливо якомога швидше отримати професійну лікарську допомогу, що не тільки полегшить і прискорить одужання, але в деяких випадках допоможе зберегти життя. До самолікування, самодопомоги слід вдаватися тільки тоді, коли відомий діагноз захворювання або болю в спині набули хронічного характеру і вже добре знайомі хворому. Народні методи лікування рекомендується застосовувати після консультації з лікарем-фахівцем.
2. Навантаження на хребет слід зменшити. Для цього необхідно:
- Лягти в ліжко, так як вага самого тіла є для хребта великий нагрузкой- ліжко повинна бути жорсткою, іноді навіть рекомендується спати на дерев`яній дошці;
- Прийняти позу, відповідну природним вигинів хребта, зменшивши тим самим натяг нервових корінців: лежачи на спині підняти ноги, підклавши під них подушки або згорнуту ковдру, або лежачи на животі, підклавши під нього подушку- положення тіла можна змінювати, домагаючись ослаблення або повного зникнення болю.
3. Обмежити руху, які заподіюють біль. Зробити це можна за допомогою різних фіксаторів. При появі "прострілів" в області шиї слід надіти картонно-марлевий бандаж і зняти його тільки після остаточного зникнення болю. При поперековому "простріл" добре допомагає шкіряний пояс штангіста або пояс-корсет ( "радікулітние пояс").
Слід навчитися безболісно сідати і вставати з ліжка. Для цього треба спочатку повільно поставити ноги на підлогу, потім злегка піднятися в ліжку, спираючись на руки, сісти на самий її край і після цього встати, намагаючись не нахиляти вперед верхню частину тулуба.
4. Намагатися зберегти присутність духу і по мірі можливості зайняти себе якоюсь справою: читанням, переглядом фільмів, спілкуванням з близькими і т. Д.
5. Необхідно навчитися боротися з 3-ма основними страхами: страхом болю, страхом за своє здоров`я, що похитнулося і страхом, точніше занепокоєнням, за невиконані або незавершені справи. Для цього треба:
- Об`єктивно сприймати свій стан, не впадаючи в паніку- можна завести щоденник хвороби, в якому фіксація навіть найменших ознак поліпшення стану поверне вам упевненість в своїх силах і допоможе подолати страх;
- Акуратно виконувати і дотримуватися всі призначення і рекомендації лікаря, якому ви довіряєте, в іншому випадку лікаря треба замінити;
- Намагатися зробити нічний сон повноцінним, використовуючи для цього при необхідності виписані лікарем заспокійливі або снодійні засоби.
6. Слід контролювати кількість випитого і з`їденого за день. Переїдання не є умовою швидкого одужання.
7. Відмовитися від статевого життя в гострий період захворювання. Коли біль вщухне, статеві зносини можна відновити: вони позитивно впливають на стан хворого як в психологічному, так і в фізіологічному плані, активізуючи роботу ендокринної, імунної та інших систем організму.
