Понеділок
Кажуть, найважче почати. Ви не тільки почали, але ізакончілі перший тиждень вправ. Хочу засмутити тих, хто сподівався за етунеделю отримати ідеальну фігуру. Протягом перших семи днів ви укрепляліотдельние групи м`язів. Тепер належить саме відповідальне - комплексупражненій на всі групи м`язів, що дозволить вам закріпити раніше достігнутийрезультат і одночасно домогтися більш видимого ефекту по усовершенствованіювашей фігури.
Зміст
Говорячи про правильну поставу, красивих ногах, гнучкою істройной шиї не можна забувати і про особу. М`язи обличчя дуже подвіжниеі так само, як і інші м`язи вашого тіла потребують гімнастіке.Целенаправленнимі вправи ми ви можете не тільки запобігти появленіеморщін, але і розгладити деякі складки. Якщо ви змушуєте ваше ліцозаніматься гімнастикою, ви тим самим тренуєте м`язи обличчя. А це предпосилкатого, що риси обличчя довго залишаться стійкими і не расслабятсяпреждевременно. Тому візьміть собі за звичку перед щоденним комплексомупражненій робити невелику гімнастику для м`язів обличчя. Часу це займетсовсем трохи, а користь буде безсумнівною.
1. Зробіть круговиедвіженія очима, повертаючи зіниці в ліву сторону.
Відео: L # 39; One - Понеділок (Official video)
2. Голова нерухома, очі підійміть максімальновверх і утримуйте в такому положенні 6 секунд.
3. Зробіть круговиедвіженія очима, повертаючи зіниці в праву сторону. ці вправи поможетвам зміцнити мускулатуру, розташовану навколо очей.
4. Опустіть очі сзакритимі століттями вниз. Повторіть вправу 3 рази з поворотом очей вліво, 3рази - вправо і ще раз заплющивши очі.
5. Складіть губи у вигляді літери «О», потім з закритим ротом розтягніть їх і утримуйте в такомположеніі 6 секунд. Ця вправа проти опускання куточків рота.
6. Закиньте головукак можна більше назад, нижню губу максимально випнути вперед-на З секунд, потім нахиліть голову
вперед і розслабте м`язи. Ця вправа допоможе вамбороться з подвійним підборіддям.
Відео: PLC - Понеділок
7. Зчепите пальці, долоні щільно притисніть до чола і підійміть брови догори. Порахуйте до 6 іотпустіте руки. Ця вправа для профілактики виникнення зморшок на лобі.
8. Кінчики пальцевпріложіте до брів, закривайте і відкривайте очі. (Вправа протівпровісанія століття.)
9. Міцно пріжмітеладоні до чола і кінчиками пальців ніжно погладжуйте лоб від перенісся вліво івправо у напрямку до скронь. (Вправа проти зморшок під носом.)
ці вправи можна робити як раніше, так і пізніше основногокомплекса, у зручний для вас час. На другому тижні вправ буде більше, але нехай вас не лякає їх кількість, ви без праці впораєтеся з ними, темболее, що деякі з них вам вже будуть знайомі.
Вправа 1. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки витянутивперед. На рахунок I-2 нахиліться вперед, щоб руки торкалися 1землі якнайдалі між ногами, 3-4-поверніться в і. п. Повторіть вправу 5-6 разів.
Вправа 2. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, права рука талії, ліва над головою долонею усередину. На рахунок 1-2 нахиліть туловіщевправо, одночасно відставляючи праву ногу в сторону на носок, 3-4 - вернітесьв і. п. Виконайте те ж саме в ліву сторону. Повторіть вправу 7-8 разів.
Вправа 3. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки витянутивверх. На рахунок 1-4 виконайте обертання тулуба по можливо більшій амплітуде.Постарайтесь затримати на кілька мгновенійположеніе максимального відхилення тулуба в кожну сторону. Повторітеупражненіе по 4 рази в кожну сторону.
Вправа 4. І. п. - Сидячи на корточках, руки, зігнуті влоктях, по можливості стосуються підлоги між широко розведеними в бік коленямі.На рахунок 1 випрямити ноги і тулуб з одночасним стрибком вперед, 2-поверніться в і. п. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону.
Вправа 5. І. п. - Сидячи «по-турецьки» (ноги схрещені, спина випрямлена). На рахунок 1 поверніть голову вліво, 2 - нахиліть головуналево, 3-4 - поверніться у вихідне положення в зворотному последовательності.Проделайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу по 4 рази вкаждом сторону.
Вправа 6. І. п. - Сидячи з прямими ногами, руки передгрудью. На рахунок 1 поверніть голову наліво, одночасно витягніть ліву рукувперед, 2 - поверніться в і. п. Виконайте те ж саме в іншу сторону.Виполніте вправу по 4 рази в кожну сторону.
Вправа 7. І. п. - Сидячи «по-турецьки». На рахунок 1-4 делайтекруговие рухи головою, спочатку в праву сторону, потім вліво. Повторіть вправу 8 разів.
Вправа 8. І. п. - Основна стійка. На рахунок 1 наклонітеголову тому, 2 - поверніть голову вліво, 3 - схилите голову до лівого плеча, 4 - схилите голову на груди, 5 - поверніться в і. п. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону.
Відео: ПРЕМ`ЄРА. "Україна в огні". У понеділок, 21 листопада на РЕН ТВ
Вправа 9. І. п. - Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах ісоедінени ступнями. На рахунок 1-2 спираючись руками об коліна, розведіть ноги какможно далі в сторони, 3-4 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 10. І. п. - Сидячи на підлозі, права нога витянутавперед, а ліва зігнута в коліні, відведена назад і в сторону. На рахунок 1 поднімітерукі над головою, 2 - нагніться до витягнутої правій нозі, торкаючись кінчиками пальцевноска, 3 - випрямтеся і підніміть руки. 4 - прогніться, 5 - поверніться в і. п.Виконайте те саме з іншою ногою. Повторіть вправу 7-8 разів.
Вправа 11 (рис. 17). І. п. - Сидячи на корточках, ладонікасаются статі. На рахунок 1 не відриваючи долонь від підлоги іопіраясь на них, встаньте, випрямивши ноги, 2 - встаньте на шкарпетки, які не отриваяладоней від статі, 3 - поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів. Слідкуйте, щоб Рукії ноги не рухалися.
Вправа 12. І. п. - Сидячи на підлозі, ліва нога витягнута вперед, права, зігнута в коліні, відведена назад і в сторону, руки упираються в підлогу. Щодо 1-2 нахиліться до лівої ноги, 3-4 - поверніться ві. п., 5-6 - нахиліться до правої ноги, 7-8 - вернітесьв і. п. Повторіть вправу 8-9 разів.
Відео: Детективи - У понеділок відпочинемо (27.10.2016) нова серія
Вправа 13. І. п. - Стоячи на колінах, обіпріться прямимірукамі об підлогу (руки попереду). На рахунок 1-2 зігніть руки в ліктях, прогніться впоясніце і нахиліться до підлоги, 3-4 - поверніться в і. п. Виконуйте упражненіеот 3 до 8 разів залежно від самопочуття.
Вправа 14. І. п. - Лежачи на підлозі, тримаючи тулуб на витянутихруках. На рахунок 1-2 зігніть руки в ліктях, опускаючи тулуб якомога нижче кполу (віджимання), 3-4 - поверніться в і. п. Повторіть вправу 6-8 разів.
