Крижовий остеохондроз - лікування, причини
Відео: Поперековий Остеохондроз: Причини, Симптоми, Лікування З НАНОПЛАСТ Форте [Остеохондроз Симптоми Причини
Зміст
Попереково-крижовий остеохондроз - Захворювання, при якому хрящова тканина руйнується, міжхребцевий диск твердне, розростається навколо хряща і зачіпає нервові закінчення.
В результаті цього людина відчуває різкі або тягнуть болі в нижньому відділі хребта. Попереково-крижовий відділ знаходиться внизу хребетного стовпа і несе основне навантаження, тому болю в цьому відділі - досить поширене явище.
Щоб полегшити перебіг цього захворювання недостатньо використовувати різні популярні креми та мазі. В першу чергу потрібно зміцнювати спинні м`язи спеціальними вправами.
При остеохондрозі, особливо II ступеня, при якому в кістковій тканині хребта зміни вже незворотні, протипоказані силові вправи, йога і деякі інші види спорту, пов`язані з напругою спини.
Лікувальна фізкультура - ось той напрямок, який містить спеціальний комплекс вправ, який полегшує перебіг захворювань спини. Ці вправи рекомендується також робити з метою профілактики загострень.
Всі вправи проводяться в повільному темпі.
Починаються вправи з черевного дихання. На вдиху надувається живіт, на видиху - здувається.
1. Вправи при остеохондрозі, які робляться, лежачи на спині.
Чотири рази повторюються наступні вправи:
- права нога відводиться в сторону і повертається;
- то ж лівою ногою;
- спираючись на п`ятки та лікті, піднімається і опускається таз;
- ноги зігнуті і поставлені широко між собою. Праве коліно тягнеться до лівої п`яти та повертається назад. Те ж іншою ногою. Виконувати по черзі (кожною ногою по 4 рази).
- 6 разів потрібно повторити такі вправи:
- по черзі підтягуються ноги до сідниць;
- тягнеться один носок ноги від себе, а інший на себе, ноги змінюються;
- вправа, що імітує їзду на велосипеді.
- ноги зігнути в колінах. Покласти ноги на підлогу вправо, повернулися назад, потім поклали ноги на підлогу вліво. (В кожну сторону -6-8 раз).
2. Вправи, що виконуються лежачи на правому боці.
Після виконання на правому боці, цей комплекс вправ повторюється, лежачи на лівому боці.
Наступні вправи виконуються 4 рази:
- підняти і опустити пряму ліву ногу;
- робити махи лівою ногою вперед і назад;
- підтягувати коліно лівої ноги до живота;
- ліва рука заводиться за спину і лягає під поперек, під спину. Ліву ногу зігнути і поставити на внутрішню сторону правого коліна. Одночасно відводимо голову і ліве плече назад, а ліве коліно вперед до підлоги.
3. Вправи, стоячи на четвереньках.
Вправи, що виконуються 6 разів:
- праве коліно на видиху тягнеться до лівої долоні, коліно ставиться на місце і сідаємо на п`яти, руки від підлоги не відриваємо;
- праве коліно тягнеться до лівої руки на видиху, а потім права нога ковзає назад і, не відриваючи долонь, сідаємо на ліву п`яту;
- вправа «ведмежий крок» - крокувати руками навколо себе вправо, а потім вліво, ноги нерухомі;
- «Виляв хвостиком»;
- вправа «богомол» - руки стоять на місці, йти колінами вперед до рук, лоб тягнеться до колін, йти назад і сісти на п`яти.
- пражненіе «ластівка» - одночасно піднімати праву ногу і ліву руку - потягнутися. Те ж іншою ногою.
4. Вправи, лежачи на животі.
Вправи проводяться 6 разів:
- по черзі відводиться пряму ногу в сторону і на місце;
- Огі розставляємо ширше, по черзі пряма нога заводиться за іншу ногу;
- повземо по підлозі - праве коліно тягнеться до правого ліктя, то ж іншою ногою.
Відео: Вправи при болях у попереку # Як лікувати поперековийостеохондроз
І на закінчення, лежачи на спині, дихаємо животом.
Намагайтеся робити вправи щодня. Комплекс вправ триває 20-25 хвилин. Ці вправи дозволяють зміцнити спину і послабити прояви остеохондрозу: як хронічних болів, так і залишкових після загострення.
Будьте здорові!
