Гімнастика і вправи з фітболом для вагітних
Під час вагітності легка фізичне навантаження зовсім не зашкодить. Наприклад, гімнастика для вагітних з використанням м`яча-фітболу - дуже щадний і приємний спосіб підтримувати відмінну фізичну форму! Комплекс вправ являє інструктор з фітнесу для дітей і майбутніх мам Катерина Леонова.
Зміст
- Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика
- розминка
- Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"
- для розслаблення
- Повороти в сторони
- Нахили до ноги
- присідання
- Нахили в сторони
- катаємо м`яч
- Лежимо на м`ячі
- «Активне сидіння»
- тримаємо м`яч
- Як вибрати м`яч для занять фітболом?
Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика
Гімнастика на фітболі - це відмінний варіант для вагітних жінок, бажаючих залишатися в гарній фізичній формі. Вправи на гімнастичному м`ячі для вагітних - можливість зберігати бадьорість духу, вести щодо активний спосіб життя, не піддаючи при цьому плід небезпеки.
- М`яч фітбол - це зручне пристосування для занять фітнесом. Коли людина сидить на такому м`ячі, у нього правильно вибудовується хребетний стовп, знімається навантаження з хребта, розслабляються м`язи спини, покращується робота дихальної і серцево-судинної систем, активізується кровообіг.
- Корисно не тільки виконувати вправи на м`ячі, але і просто сидіти на ньому замість стільця.
- Кожна вправа виконується по 3-4 рази.
- Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем акушером-гінекологом.
Пропонуємо ознайомитися з комплексом вправ в картинках. У статті не тільки детально описується як робити вправи для вагітних на фітболі, а й наочно показується.
розминка
Як це не дивно, розминатися жінка, яка очікує потомство, теж повинна правильно. Пам`ятайте, всередині вас росте нове життя і ви несете відповідальність за малюка. Тому приступаючи до вправ з фітболом для вагітних, дотримуйтесь чіткої інструкції і не перестарайтеся.
Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"
І. п .: Сидячи на м`ячі.
Нагніться вперед, витягнувши перед собою руки, потім випростався і підніміть руки вгору і злегка в сторони (прямо над головою вагітним руки тримати не рекомендується!).
для розслаблення
І. п .: Сидячи на м`ячі.
Нагніться вперед, спершись ліктями на коліна. У такому положенні добре розслабляється спина.
Повороти в сторони
І. п .: Сидячи на м`ячі, руки витягнуті і лежать на м`ячі.
Поверніться вправо, ліву руку заведіть за праву ногу. Зафіксуйте положення. Потім виконайте цю вправу, повернувшись в інший бік. Воно добре розтягує м`язи спини.
Нахили до ноги
І. п .: Сидячи на м`ячі, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі.
Витягніть праву ногу, поставивши її на п`яту. Потягніться до неї всім тілом, доторкнувшись до носка рукою. Виконайте вправу в іншу сторону.
присідання
І. п .: Стоячи, права нога вперед, ліва назад, ліва рука притримує м`яч.
Згинайте ліву ногу в коліні (ліва рука при цьому спирається на м`яч) і знову випрямляйтеся. Те ж виконуємо в іншу сторону.
Нахили в сторони
І. п .: Сидячи на м`ячі, права нога відведена в сторону.
Потягніться правою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення, виконайте в іншу сторону.
катаємо м`яч
І. п .: Стоячи, спина зігнута, руки спираються на м`яч, ноги на ширині плечей.
Перебираючи руками, котимо м`яч вперед, потім повертаємося назад. Ця вправа дуже корисно для м`язів спини і плечових суглобів.
Лежимо на м`ячі
І. п .: Сидячи на м`ячі.
Постарайтеся спиною лягти на м`яч, ноги при цьому злегка розставлені в сторони. Ця вправа добре розслаблює м`язи спини і зміцнює ноги.
«Активне сидіння»
І. п .: Сидячи на м`ячі, руки на стегнах.
Спробуємо покататися на м`ячі: пружинистими рухами рухаємося на м`ячику спочатку вперед-назад, потім вліво-вправо і, нарешті, виконуємо кругові рухи.
тримаємо м`яч
І. п .: Стоячи, м`яч у витягнутих вперед руках.
Стискаючи м`яч в руках, намагайтеся наблизити його до себе наскільки можливо, а потім знову відсувайте від себе. Ця вправа добре зміцнює м`язи спини і рук.
Як вибрати м`яч для занять фітболом?
- При покупці м`яча звертайте увагу на його розмір. Перевірити, чи підходить вам м`яч, можна наступним чином: сядьте на нього, поставивши ноги поруч з ним. Одержаний кут між стегном і гомілкою повинен становити 90-100 градусів. Якщо у вас немає можливості приміряти м`яч, дотримуйтеся наступного правила: для жінок зростанням 152 см рекомендується м`яч діаметром 45 см, при зростанні від 152 до 165 см - 55 см, при зростанні від 165 до 185 см - 65 см.
- Купуйте фітболи в магазинах, а не на ринках, інакше ви ризикуєте зіткнутися з підробкою: такі м`ячі за своїми властивостями поступаються якісним виробам і можуть мати отруйний запах гуми.
- Не зберігайте фітбол біля батарей і обігрівальних приладів, на балконі в зимовий час, недалеко від колючих предметів.
- Для надування фітболу вам обов`язково знадобиться насос