healthukr.ru

Гімнастика і вправи з фітболом для вагітних

Гімнастика і вправи з фітболом для вагітних

Під час вагітності легка фізичне навантаження зовсім не зашкодить. Наприклад, гімнастика для вагітних з використанням м`яча-фітболу - дуже щадний і приємний спосіб підтримувати відмінну фізичну форму! Комплекс вправ являє інструктор з фітнесу для дітей і майбутніх мам Катерина Леонова.

Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика

Гімнастика на фітболі - це відмінний варіант для вагітних жінок, бажаючих залишатися в гарній фізичній формі. Вправи на гімнастичному м`ячі для вагітних - можливість зберігати бадьорість духу, вести щодо активний спосіб життя, не піддаючи при цьому плід небезпеки.

  • М`яч фітбол - це зручне пристосування для занять фітнесом. Коли людина сидить на такому м`ячі, у нього правильно вибудовується хребетний стовп, знімається навантаження з хребта, розслабляються м`язи спини, покращується робота дихальної і серцево-судинної систем, активізується кровообіг.
  • Корисно не тільки виконувати вправи на м`ячі, але і просто сидіти на ньому замість стільця.
  • Кожна вправа виконується по 3-4 рази.
  • Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем акушером-гінекологом.

Пропонуємо ознайомитися з комплексом вправ в картинках. У статті не тільки детально описується як робити вправи для вагітних на фітболі, а й наочно показується.

розминка

Як це не дивно, розминатися жінка, яка очікує потомство, теж повинна правильно. Пам`ятайте, всередині вас росте нове життя і ви несете відповідальність за малюка. Тому приступаючи до вправ з фітболом для вагітних, дотримуйтесь чіткої інструкції і не перестарайтеся.

Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"

І. п .: Сидячи на м`ячі.
Нагніться вперед, витягнувши перед собою руки, потім випростався і підніміть руки вгору і злегка в сторони (прямо над головою вагітним руки тримати не рекомендується!).

для розслаблення



І. п .: Сидячи на м`ячі.
Нагніться вперед, спершись ліктями на коліна. У такому положенні добре розслабляється спина.

Повороти в сторони

І. п .: Сидячи на м`ячі, руки витягнуті і лежать на м`ячі.
Поверніться вправо, ліву руку заведіть за праву ногу. Зафіксуйте положення. Потім виконайте цю вправу, повернувшись в інший бік. Воно добре розтягує м`язи спини.

Нахили до ноги

І. п .: Сидячи на м`ячі, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі.
Витягніть праву ногу, поставивши її на п`яту. Потягніться до неї всім тілом, доторкнувшись до носка рукою. Виконайте вправу в іншу сторону.

присідання

І. п .: Стоячи, права нога вперед, ліва назад, ліва рука притримує м`яч.
Згинайте ліву ногу в коліні (ліва рука при цьому спирається на м`яч) і знову випрямляйтеся. Те ж виконуємо в іншу сторону.

Нахили в сторони



І. п .: Сидячи на м`ячі, права нога відведена в сторону.
Потягніться правою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення, виконайте в іншу сторону.

катаємо м`яч

І. п .: Стоячи, спина зігнута, руки спираються на м`яч, ноги на ширині плечей.
Перебираючи руками, котимо м`яч вперед, потім повертаємося назад. Ця вправа дуже корисно для м`язів спини і плечових суглобів.

Лежимо на м`ячі

І. п .: Сидячи на м`ячі.
Постарайтеся спиною лягти на м`яч, ноги при цьому злегка розставлені в сторони. Ця вправа добре розслаблює м`язи спини і зміцнює ноги.

«Активне сидіння»

І. п .: Сидячи на м`ячі, руки на стегнах.
Спробуємо покататися на м`ячі: пружинистими рухами рухаємося на м`ячику спочатку вперед-назад, потім вліво-вправо і, нарешті, виконуємо кругові рухи.

тримаємо м`яч

І. п .: Стоячи, м`яч у витягнутих вперед руках.
Стискаючи м`яч в руках, намагайтеся наблизити його до себе наскільки можливо, а потім знову відсувайте від себе. Ця вправа добре зміцнює м`язи спини і рук.

Як вибрати м`яч для занять фітболом?

  • При покупці м`яча звертайте увагу на його розмір. Перевірити, чи підходить вам м`яч, можна наступним чином: сядьте на нього, поставивши ноги поруч з ним. Одержаний кут між стегном і гомілкою повинен становити 90-100 градусів. Якщо у вас немає можливості приміряти м`яч, дотримуйтеся наступного правила: для жінок зростанням 152 см рекомендується м`яч діаметром 45 см, при зростанні від 152 до 165 см - 55 см, при зростанні від 165 до 185 см - 65 см.
  • Купуйте фітболи в магазинах, а не на ринках, інакше ви ризикуєте зіткнутися з підробкою: такі м`ячі за своїми властивостями поступаються якісним виробам і можуть мати отруйний запах гуми.
  • Не зберігайте фітбол біля батарей і обігрівальних приладів, на балконі в зимовий час, недалеко від колючих предметів.
  • Для надування фітболу вам обов`язково знадобиться насос

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Гімнастика і вправи з фітболом для вагітних