Аквааеробіка: гімнастика для вагітних і підготовка до пологів
Аквааеробіка - це самий щадний вид лікувальної фізкультури для вагітних, який тренує тіло і допомагає при підготовці до пологів. Вивчаємо вправи в «водної» гімнастики для вагітних.
Зведення і розведення рук
- І. п .: Ноги опущені вниз, можна торкатися ними дна моря або басейну. Руки розведені в сторони, великі пальці дивляться вгору, долоні напружені, пальці разом.
- Зводимо руки, розгортаємо долоні і розводимо в сторони.
- Модифікація вправи: при розведенні рук не розгортати долоні - так збільшується навантаження на м`язи спини. Розвиваються м`язи грудей, спини.
Зведення і розведення ніг
- І. п .: П`яти разом, носки нарізно.
- Розводимо ноги в сторони і знову з`єднуємо їх. Вправа спрямована на зміцнення м`язів ніг.
- Зручно виконувати вправу з опорою рук на бортик басейну або на будь-яке інше озвишеніе.
велосипед
- І. п .: Корпус злегка нахилений вперед, щоб м`язи преса не напружувалися.
- Виконуйте рухи ногами по колу як ніби ви їдете на велосипеді.
- Вправа зміцнює м`язи ніг, задню і передню поверхню стегна, сідниці. Добре розслабляються м`язи стопи.
присідання
- І. п .: П`яти разом, носки нарізно.
- Робимо глибоке присідання, потім знову випрямляє ноги в колінах.
- За допомогою вправи опрацьовуються приводять м`язи ніг, задня поверхня стегна, сідниці, а також м`язи тазового дна, що важливо для вагітних.
стискання води
- І. п .: Положення стоячи, корпус злегка нахилений вперед.
- Виконуйте пружинисті рухи руками як ніби ви намагаєтеся стиснути між своїми долонями воду. Вправа корисно для м`язів грудей.
"лучник"
- І. п .: Руки витягнуті вперед.
- Зігніть одну руку, відведіть лікоть назад, потім знову випрямити руку вперед. Виконуйте рухи правою і лівою рукою по черзі. Вправа розвиває м`язи рук і зміцнює верхню частину спини.
"Ножиці"
- І. п .: Ліва рука витягнута вперед (великий палець дивиться вгору), права - в сторону, ліва нога відведена назад.
- Міняємо положення: праву руку витягуємо вперед, ліву - в сторону, праву ногу відводимо назад. Корпус злегка нахилений вперед, щоб не напружувати м`язи черевного преса. Вправа зміцнює м`язи грудей, спини і ніг, особливо задньої поверхні стегна.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
