Swimming (плавання)

Вправа зміцнює і розтягує м`язи спини.

Зміст

Відео: підлідного плавання [swimming under the ice]
Відео: Плавання тренування Катя з Юлею в басейні вчиться плавати шукає іграшки swimming training wit toys
Відео: baby 18 months jumping in swimming pool. дитяче плавання
Відео: Іграшка Свинка Пеппа Мультик з іграшок Плавання peppa pig cartoon toy swimming

Відео: підлідного плавання [Swimming under the ice]

1 Лежачи на животі, стисніть ноги в позиції " пілатес ". Руки витягніть вперед. Розтягніть тіло по всій довжині.

Відео: Плавання тренування Катя з Юлею в басейні вчиться плавати шукає іграшки Swimming training wit toys

2 На вдиху наблизьте пупок до хребта і одночасно відірвіть від підлоги Праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні, відірвавши від підлоги голову і груди. Витягніть задню поверхню шиї, тягніться верхівкою вперед. Пальцями рук і ніг тягніться а протилежні сторони.

Відео: BABY 18 months jumping in swimming pool. дитяче плавання

3 Поміняйте Положення рук і ніг Тримайте руки і ноги пряними і не дозволяйте їм торкатися підлоги. Груди і стегна повинні бути відірвані o т статі. Продовжуйте зміну ніг і рук. створюючи ефект плавання або легких ударів по воді, вдихаючи на 5 рахунків (ударів) і видихаючи на наступні 5. Утримуйте центр корпусу нерухомим протягом усього вправи . Чи не закидайте голову назад (пінія погляду повинна проходити по уявної поверхні води).

рекомендації:

* Ключовий момент вправи - Контроль руху від центру корпусу, Використовуйте "центр сили" для утримання піднятого положення тіла Чи не розслабляйте живіт: якщо ви торкнетеся їм статі, то негайно відчуєте дискомфорт в попереку.