Swimming (плавання)
Вправа зміцнює і розтягує м`язи спини.
Зміст
- Відео: підлідного плавання [swimming under the ice]
- Відео: Плавання тренування Катя з Юлею в басейні вчиться плавати шукає іграшки swimming training wit toys
- Відео: baby 18 months jumping in swimming pool. дитяче плавання
- Відео: Іграшка Свинка Пеппа Мультик з іграшок Плавання peppa pig cartoon toy swimming
Відео: підлідного плавання [Swimming under the ice]
1 Лежачи на животі, стисніть ноги в позиції " пілатес ". Руки витягніть вперед. Розтягніть тіло по всій довжині.
Відео: Плавання тренування Катя з Юлею в басейні вчиться плавати шукає іграшки Swimming training wit toys
2 На вдиху наблизьте пупок до хребта і одночасно відірвіть від підлоги Праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні, відірвавши від підлоги голову і груди. Витягніть задню поверхню шиї, тягніться верхівкою вперед. Пальцями рук і ніг тягніться а протилежні сторони.
Відео: BABY 18 months jumping in swimming pool. дитяче плавання
3 Поміняйте Положення рук і ніг Тримайте руки і ноги пряними і не дозволяйте їм торкатися підлоги. Груди і стегна повинні бути відірвані o т статі. Продовжуйте зміну ніг і рук. створюючи ефект плавання або легких ударів по воді, вдихаючи на 5 рахунків (ударів) і видихаючи на наступні 5. Утримуйте центр корпусу нерухомим протягом усього вправи . Чи не закидайте голову назад (пінія погляду повинна проходити по уявної поверхні води).
рекомендації:
* Ключовий момент вправи - Контроль руху від центру корпусу, Використовуйте "центр сили" для утримання піднятого положення тіла Чи не розслабляйте живіт: якщо ви торкнетеся їм статі, то негайно відчуєте дискомфорт в попереку.
Виконайте 2-3 повторення серії вдихів-видихів, потім сядьте на п`яти і нахиліться вперед для розслаблення попереку.
Відео: Іграшка Свинка Пеппа Мультик з іграшок Плавання Peppa Pig Cartoon Toy Swimming
Ляжте на живіт, поставте руки під плечі і щільно зведіть ноги готуючись до LEG PULL-DOWN.