Шість вправ для нирок і спини
ці вправи зміцнюють мускулатуру живота, талії і нижньої частини спини, які важливі для збільшення сексуальної потенції, а також допомагають при преждевременнойеякуляціі, люмбаго, болях в нижній частині спини і при всіляких проблемахс сечостатевої системою.
перша вправа
Ляжте спиною на підлогу або на мат, витягніть вгору ноги під кутом 80 - 90 °. Начнітемедленно опускати ноги вліво до кута 45 °. Потім поверніть їх у вихідне положеніе.Теперь повільно опускайте ноги вправо до кута в 45 °. Поверніться в ісходноеположеніе. Виконати вправу 10 - 12 разів.
Відео: 6 Вправ для зміцнення м`язів спини.
друга вправа
Ляжте спиною на мат. Підніміть обидві ноги так, щоб вони утворили кут 45 ° із землею. Потім схрестіть ноги один з одним 3-4 рази, змінюючи їх взаімоположеніе.Вернітесь в вихідну позицію. Повторюйте вправу від десяти до двадцатіраз.
Відео: Біль у спині - навчальні вправи
третя вправа
Ляжте спиною на підлогу або мат. Тримаючи руки на талії, піднімайте верхню частьтела, наскільки зможете (краще до кута 45 ° від статі). Залишайтеся в такому стані, скільки можете, потім опустіть тіло на підлогу. Повторюйте вправу 10 - 12раз або більше, якщо захочете.
четверта вправа
Лежачи на животі на мате і тримаючи руки за головою, повільно підніміть верхнюючасть тіла від статі. Залишайтеся в цьому положенні, скільки можете, потім медленноопускайтесь на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.
п`ята вправа
Лежачи на животі, зчепіть руки ззаду на рівні попереку. Одночасно поднімітевверх від статі верхню і нижню частину тіла, щоб статі (мату) стосувався толькожівот. Залишайтеся в цьому положенні, скільки можете. Опустіть обидві частини тіла підлогу. Повторіть 10 разів.
шосте вправу
Лежачи на спині, по черзі піднімайте одну ногу і тримайте в піднятому состояніімаксімально довго. Проробіть це 10 разів.
Усе вправи виконувати щодня, краще в ранкові години.
