Вправи для зняття болю в попереку
Відео: Зняти біль у спині. комплекс вправ
Зміст
Болі в попереку або спині можуть застати вас в найбільш непередбачуваний момент і зірвати запланований відпочинок або роботу. Причини болю в попереку можуть бути різними, в цьому випадку необхідно швидко відновити працездатність. Велика кількість людей з появою будь-яких болів хапаються за таблетки або знеболюючі. На жаль, таким способом вони завдають лише більшої шкоди своєму здоров`ю і тривалість відновлення затягується. Будь-яке знеболююче призводить до отрафірованію групи м`язів спини та попереку, внаслідок кровотік також погіршується. Для повного відновлення гарного кровообігу необхідно довго і наполегливо працювати.
Відео: Вправи для зняття болю в поперековій області
Для швидкого зняття біль попереку можна виконати прості вправи підглянуті мною на сайті https://start-health.ru/, які не вимагають ніякого спорядження. Ці вправи спрямовані на витягування м`язів спини і хребта. Вони допомагають розслабити перевантажену групу м`язів. Для виконання цих вправ знадобитися 15 хвилин часу, при сильному болі можна виконати масаж зон, які дозволяють швидко зменшити напругу м`язів.
Вправи, що виконуються лежачи на підлозі.
- 1. Положення лежачи, тіло, розслаблене тягнемо, носочки ніг на себе і від себе по черзі. Необхідно дотримуватися правильне дихання.
- 2. згинання ніг в колінах з положення лежачи. Вправа виконується по черзі.
- 3. Прямий підйом ніг до максимально можливого положення. На підйомі ніг видих, а на спуску вдих.
- 4. Ноги зігнуті в колінах, ухили в кожну сторону по черзі. Вправу потрібно виконувати плавно і з дотриманням правил дихання.
- 5. Тягнемо ноги з колін до грудей руками. М`язи ніг розслаблені, порядок виконання вправи вимагає чергування ніг. Після закінчення вправи три рази тягнемо ноги разом.
- 6. Ноги зігнуті в колінах, дістаємо носком однієї ноги до коліна іншої.
- 7. ФОТОрепортаж, руки в сторони, тягнемося вправо і вліво. Вправа виконується плавно і з видихом на потягивании.
Вправи, що виконуються в положенні рачки.
Відео: біль в спині сідничний нерв
- 1. Виконуємо перехресно кроки по діагоналі.
- 2. Потягування ніг назад по черзі. Вправа виконується плавно і з максимальною віддачею, так як при виконанні цієї вправи тягнутися м`язи спини і хребта.
- 3. Витягування рук і ніг по діагоналі. Кожне потягування має тривати не менше 2 секунд.
- 4. Вправа під назвою «кішка», яке широко застосовується в багатьох фітнес-дисциплінах і не тільки. Вправа має на увазі витягування і згинання спини. Велика ефективність досягається при виконанні вправи з правильним диханням.
Всі ці вправи чудово впливають на поперек і спину навіть при відсутності відчуттів болю. Вони допомагають поліпшити кровообіг до кінцівок, і поліпшується загальний стан організму. Кожну вправу необхідно виконувати по вісім разів.
