Качаємо груди

Відео: Ліндовер може здивувати! Качаємо груди.

Зміст

Відео: Ліндовер може здивувати! Качаємо груди.
Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів.
Відео: Качаємо грудні м`язи. ЖИМ ШТАНГИ лежачи! Як накачати груди?

Жим лежачи НА лаві З НАХИЛОМ ГОЛОВОЮ ВНИЗ

виконання

Встановіть лаву під кутом 30-45 градусів.
Прийміть на лаві положення лежачи головою вниз, підведіть ступніпод валики для стійкості.
Візьміть гриф хватом трохи ширше плечей і зніміть штангу зі стійок.
Вдихніть, затримайте дихання і починайте повільно опускатьштангу. У нижній точці лікті повинні "дивитися" строго в сторони.
Безпосередньо перед торканням грифа грудей виштовхніть штангувверх потужним підконтрольним зусиллям.
Коли штанга буде у верхній точці амплітуди, зробіть видих.
Опускання і підйом виконуються безперервно, без пауз.
У верхній точці затримуйтеся, відразу починайте опускатьштангу.

Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів.

Як це робить Доріан Ятс

Щоб навантажити грудні з акцентом на нижні зовнішні частини, я встановлюю лаву під кутом 30 градусів вниз. Якщо уголбольше, штангу важче утримувати в стані рівноваги, атому на плечові суглоби лягає травмоопасная навантаження.
Будьте уважні, вибираючи ширину хвата. Якщо хват слішкомшірокій - плечові суглоби знову ж небезпечно перевантажуються. Вместес тим, занадто вузький хват змушує скорочувати амплітуду, і упражненіетеряет в ефективності. До того ж, вузький хват переносить акцентними трицепси.
Я опускаю штангу вниз до тих пір, поки гриф не торкнеться середінигруді. Якщо залишилася всього пара повторень, в нижній точці позволяюсебе секундну перепочинок. Але взагалі намагаюся, щоб двіженіебило безперервним.
Темп рухів у мене помірний. На опусканні трохи сповільнюється, а на підйомі додаю швидкість - в "вибуховому" стилі.
Я ніколи додатково не напружую грудні у верхній точке.На мій погляд, це безглузда витрата енергії.
Іноді в кінці сету я роблю часткові повторення, але толькоеслі вже не в змозі "дотиснути" повні. "Шокові" прийоми -штука корисна, але тільки якщо ними не зловживати. Сверхінтенсівнуютехніку не можна застосовувати систематично, інакше ви ризикуєте перетренуватися.
Оскільки жим на лаві з нахилом вниз - комплексна вправа, я роблю мало повторень (6-8) і беру великі ваги.
"Читинг" тут абсолютно виключений: це ризиковано і нееффектівно.Грудние отримують максимальний стимул при чіткому дотриманні біомеханіки.
У комплексі для грудних я поєдную цю вправу з другімваріантом жиму (наприклад, на лаві з нахилом вгору) і двіженіемна ізоляцію (наприклад, розведення лежачи). Схема така: сперважім на лаві з нахилом вниз, потім з нахилом вгору, а потомразведенія. І ніколи не ввожу в цей комплекс віджимання: посути, це те ж саме, що жим з нахилом вниз.