Гімнастика після пологів

Після пологів ви дивитеся на себе в дзеркало і помічаєте, що живіт став в`ялим, стегна поповніли, а талія взагалі кудись зникла ... Здається, пора братися за себе! Ведемо здоровий і активний спосіб життя, стежимо за собою і починаємо робити щоденну гімнастику.

Для занять гімнастикою можна вибрати будь-який зручний час, не обов`язково ранок, але бажано виконувати вправи хоча б через дві години після їжі і за три-три години до сну.
Займайтеся гімнастикою в добре провітреному приміщенні, обов`язково в зручному одязі.
Перш ніж приступити до виконання вправ, зробіть невелику розминку. В якості розминки підійде ходьба, обертання рук, повороти і нахили тулуба вперед і в сторони.
Кожну вправу рекомендується виконувати по 4-6 разів. Якщо якесь із вправ поки здається вам складним, можете його не робити, а виконувати тільки ті, які вам під силу.

1 Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підніміть стегна, на деякий час затримайтеся в такому положенні і опустіть тулуб на підлогу. Ускладнений варіант: підняти стегна, відвести вправо, вліво. Вправа тренує м`язи живота і таза.

2 Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті вперед і лежать на підлозі. Спробуйте одночасно підняти руки і ноги (наскільки можна високо), затримайтеся на мить в такій позі і поверніться у вихідне положення. Вправа спрямована на зміцнення м`язів спини і розвиток гнучкості хребта.

3 Початкове положення - лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла. Повільно підніміть прямі ноги вгору, не згинаючи, розведіть їх в сторони, знову з`єднайте, опустіть. Вправа сприяє зміцненню м`язів черевного преса.

4 Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені, руки на талії. Передвигайтесь вперед, спираючись поперемінно то на одне стегно, то на інше. За допомогою такої вправи можна добре «відпрацьовувати» талію.

5 Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Нагинатися до ніг, тягніться вперед руками. Постарайтеся торкнутися долонями пальців ніг, а головою - колін. Вправа добре розслабляє, сприяє розвитку гнучкості хребта.

6 Початкове положення - стоячи на колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Зберігаючи спину прямою, спробуйте нахилитися якнайдалі назад. Вправа тренує передні м`язи стегна.

7 Початкове положення - лежачи на спині, руки відведені за голову. Сядьте, зігнувши ноги, притисніть голову до колін, а потім знову прийміть положення лежачи. Вправа зміцнює м`язи черевного преса.

8 Початкове положення - сидячи, ноги витягнуті вперед, руки ззаду в упорі. Підніміть стегна до положення упор лежачи, затримайте ненадовго в такій позі і знову опустіться. Вправа тренує всі групи м`язів.

Оксана Шишканова

акушер-гінеколог

«Прості домашні вправи після нормальних фізіологічних пологів можна робити відразу після виписки з пологового будинку. Вони сприятимуть швидшому скороченню матки і передньої черевної стінки. Після кесаревого розтину прості вправи можна робити не раніше, ніж через два тижні. Вправи повинні бути щадними, не супроводжуватися підйомом важких спортивних снарядів. Ще одна ситуація - розривши або розрізання промежини під час пологів з накладенням зовнішніх швів. Сидіти після таких пологів не рекомендовано протягом місяця. Зарядку робити можна, але не можна приймати сидячі пози. Повноцінно займатися фітнесом як вдома, так і в клубі можна тільки після закінчення післяпологового періоду, який триває шість тижнів.
Всім жінкам після пологів рекомендується робити вправи Кегеля, які відновлюють і зміцнюють тонус м`язів промежини. Вони полягають в поперемінних скорочення і розслаблення м`язів тазового дна (щоб визначити, де ці м`язи, спробуйте на якийсь час зупинити процес сечовипускання або як би втягнути задній прохід) ».

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі