Рельєфний прес без проблем. Вправи для спини
У погонеза відомими «90-60-90», багато жінок намагаються знайти найкоротший іжелательно легкий шлях. Однак це нікому не вдається, а якщо і вдається то, якправило, результат буває лише тимчасовий. Незважаючи на велику колічестворазнообразних дієт і чудодійних таблеток, фізична культура і актівнийобраз життя є найефективнішим способом зберегти свою фігуру вотлічной фізичній формі.
Большінствоупражненій призначених для зменшення талії в обсязі спрямовані напроработку м`язів преса. Однак надмірне виконання вправ длявишеназванних м`язів може привести до збільшення їх тонусу по відношенню до мишцамспіни і задньої частини стегна. Це, в свою чергу, може стати прічінойіскрівленія постави або навіть порушення роботи внутрішніх органів.
Інша проблема з якою часто стикаються займаються при виполненііупражненій для преса - болі в попереку. Це, як правило, пов`язано з тим, щоне було приділено достатньо уваги зміцненню так званого «мишечногокорсета» хребта, що не дозволило стабілізувати хребці относітельнодруг одного при виникненні навантаження зміщує їх по горизонталі. А етодостаточно незвично для хребта, адже він звик нести вертікальнуюнагрузку.
Відео: Відео урок: Супер Прес! Качаємо Прес Будинки! рельєфний прес
Щоб цього всього не відбувалося, потрібно крім основних вправ для прессатакже виконувати вправи для спини.
Сьогодні ми пропонуємо Вам вправу на м`ячі, яке комплексно прорабативаетмишци розташовані в нижній частині спини, сідничні м`язи і м`язи стегон, чтопрекрасно підійде для вирішення описаної сьогодні проблеми.
Відео: Рельєфний прес від Каті Усманова.
Розташуєтеся на м`ячі таким чином, щоб таз знаходився на ньому, і Ви устойчівоопіралісь обома руками на підлогу. Випрямити обидві ноги так, щоб Ваші стопинаходілісь один від одного на ширині плечей (фото-1).
Зробіть вдих і на видиху, одночасно напружуючи всю верхню частину тулуба, підніміть ноги до прямої лінії з тулубом. Погляд спрямований в підлогу перед собою (фото-2).
Після цього, повільно опускаючи ноги в початкове положення, знову зробіть вдих.
Намагайтеся не допускати надмірного підйому ніг і прогину в попереку (фото-3).
Постарайтеся виконати 2-3 підходи до стану втоми (але не менше 15 разів) .Якщо Ви можете зробити тільки 8-10 раз, краще зробити цю вправу на полубез м`яча з обмеженою амплітудою або звичайне присідання, що в принципі тоженагружает потрібні м`язи.
Успіхів!
фото 1
Відео: Супер рельєфний ПРЕС кубиками, Як накачати пресс.Деніс Семеніхін.
фото 2
фото 3
